Если вы хорошо знаете свой уровень активности, это позволяет вам безошибочно высчитать суточную норму калорий а так же их дефицит или профицит, в зависимости от поставленных целей
Итак вот типы физических нагрузок и их коэффициент активности⏬ Для расчета калорийности рациона с учётом ваших целей. ⭐Незначительная физическая нагрузка (1,4-1,6) Человек редко прилагает физические усилия, не ходит пешком на большие расстояния, не занимается спортом, работает в офисе за компьютером, досуг проводит неактивно: читает, общается в социальных сетях, смотрит телевизор. Это могут быть: ▪️Офисные работники, редко испытывающие физические нагрузки ▪️Домашние хозяйки, в домах с электричеством и водоснабжением, занимающиеся уходом за одним ребенком до 3-х лет ⭐Легкая физическая нагрузка (1,6-1,9) Человек, испытывающий умеренные физические нагрузки на работе или ведущий в целом малоподвижный образ жизни, но периодически занимающийся спортом. Например: ▪️Офисный работник, занимающийся бегом или велоспортом в среднем 1 час не менее 3-х раз в неделю ▪️Рабочие не тяжелых производств ▪️Уход более чем за одним ребенком, включающий активные игры с детьми ⭐Средняя физическая нагрузка (1,9-2,0) Люди, занятые физическим трудом: ▪️Рабочие не тяжелых производств ▪️Люди, занимающиеся бегом или велоспортом не менее 1 часа ежедневно ⭐Выраженная физическая нагрузка (2,0-2,2) Люди, занятые многочасовым физическим трудом или спортсмены, а именно: ▪️Профессиональные танцоры ▪️Работники, производящие сельскохозяйственные не механизированные работы ⭐Тяжелая физическая нагрузка (от 2,2 и выше) Люди, занятые тяжелым немеханизированным трудом, спортсмены. Сюда входят: ▪️Артисты классического балета⠀ ▪️Профессиональные спортсмены в период активных тренировок и соревнований ❗Хотите похудеть? С пользой для здоровья, без дефицитов витаминов и нутриентов. Сохранить тело в тонусе и вернуться в прежние объёмы? 👩⚕️Врач-диетолог Елена Анисимова поможет вам. 🍛Составит под вас максимально комфортный рацион. Поможет похудеть без голода и стресса! 📱Пишите! https://wa.me/message/BMBAQRIEJMVVC1
Диетические рецепты от диетолога. Ешь и худей
Если вы хорошо знаете свой уровень активности, это позволяет вам безошибочно высчитать суточную норму калорий а так же их дефицит или профицит, в зависимости от поставленных целей
Итак вот типы физических нагрузок и их коэффициент активности⏬ Для расчета калорийности рациона с учётом ваших целей.
⭐Незначительная физическая нагрузка (1,4-1,6)
Человек редко прилагает физические усилия, не ходит пешком на большие расстояния, не занимается спортом, работает в офисе за компьютером, досуг проводит неактивно: читает, общается в социальных сетях, смотрит телевизор. Это могут быть:
▪️Офисные работники, редко испытывающие физические нагрузки
▪️Домашние хозяйки, в домах с электричеством и водоснабжением, занимающиеся уходом за одним ребенком до 3-х лет
⭐Легкая физическая нагрузка (1,6-1,9)
Человек, испытывающий умеренные физические нагрузки на работе или ведущий в целом малоподвижный образ жизни, но периодически занимающийся спортом. Например:
▪️Офисный работник, занимающийся бегом или велоспортом в среднем 1 час не менее 3-х раз в неделю
▪️Рабочие не тяжелых производств
▪️Уход более чем за одним ребенком, включающий активные игры с детьми
⭐Средняя физическая нагрузка (1,9-2,0)
Люди, занятые физическим трудом:
▪️Рабочие не тяжелых производств
▪️Люди, занимающиеся бегом или велоспортом не менее 1 часа ежедневно
⭐Выраженная физическая нагрузка (2,0-2,2)
Люди, занятые многочасовым физическим трудом или спортсмены, а именно:
▪️Профессиональные танцоры
▪️Работники, производящие сельскохозяйственные не механизированные работы
⭐Тяжелая физическая нагрузка (от 2,2 и выше)
Люди, занятые тяжелым немеханизированным трудом, спортсмены. Сюда входят:
▪️Артисты классического балета⠀
▪️Профессиональные спортсмены в период активных тренировок и соревнований
❗Хотите похудеть? С пользой для здоровья, без дефицитов витаминов и нутриентов. Сохранить тело в тонусе и вернуться в прежние объёмы?
👩⚕️Врач-диетолог Елена Анисимова поможет вам.
🍛Составит под вас максимально комфортный рацион. Поможет похудеть без голода и стресса!
📱Пишите! https://wa.me/message/BMBAQRIEJMVVC1