Основной ошибкой при желании похудеть, является резкое ограничение потребления калорий. Возникает закономерный вопрос — сколько же калорий необходимо получать, чтобы начать худеть?Подсчет калорий, первое время, несколько утомительное занятие, но, если говорить простым языком, для того чтобы сдвинуться с места в похудении вы должны затрачивать энергии больше, чем получаете. Проще говоря - создать дефицит калорий. Поэтому, хотя бы примерно, вы должны знать, сколько «тратите» и сколько «получаете».У всех разные параметры: вес, рост, образ жизни, разный обмен веществ. Следовательно, к вопросу определения нормы калорий мы должны подходить по-разному.Для начала определим коэффициент активности (КА): • почти нет активности – 1,2; • умеренные нагрузки – 1,375; • тренировки 3-5 раз в неделю – 1,55; • интенсивные нагрузки – 1,725; • профессиональные спортсмены – 1,9.Теперь величина основного обмена (ВОО): • Формула для женщин: 655.1 +( 9.563*вес)+(1.85*рост) — (4.676*возраст)` • Формула для мужчин 66,5 +(13,75*вес) + (5,003*рост)-(6,775*возраст).Полученное число умножаем на КА. Разберём пример: Девушка, 20 лет, рост 160, вес 60, КА 1,375.655.1+(9.563*60)+(1,85*160)-(4.676*20)=1431Итак, получившаяся цифра, 1431, это норма калорий для нашей предполагаемой девушки.Теперь добавим тренировки пару раз в неделю:1431 * 1,375=1968Это норма! Если собираемся худеть, сокращаем потребление калорий на 200 калорий. Если набираем массу, соответственно потребление калорий увеличиваем. #доипосле #похудение #результат #пп #ппрецепты #диета #худеемвместе #худеемправильно #правильноепитание #худеемклету #худеемкновомугоду #марафонстройности #марафонпохудения #диета#ппрецепты#нутрициолог#рецепты#похудениеменю#худеемклету#диетолог#похудениепослеродов#худетьлегко
🍒Здоровая Еда🍒
Как рассчитать норму калорий?
Основной ошибкой при желании похудеть, является резкое ограничение потребления калорий. Возникает закономерный вопрос — сколько же калорий необходимо получать, чтобы начать худеть?Подсчет калорий, первое время, несколько утомительное занятие, но, если говорить простым языком, для того чтобы сдвинуться с места в похудении вы должны затрачивать энергии больше, чем получаете. Проще говоря - создать дефицит калорий. Поэтому, хотя бы примерно, вы должны знать, сколько «тратите» и сколько «получаете».У всех разные параметры: вес, рост, образ жизни, разный обмен веществ. Следовательно, к вопросу определения нормы калорий мы должны подходить по-разному.Для начала определим коэффициент активности (КА): • почти нет активности – 1,2; • умеренные нагрузки – 1,375; • тренировки 3-5 раз в неделю – 1,55; • интенсивные нагрузки – 1,725; • профессиональные спортсмены – 1,9.Теперь величина основного обмена (ВОО): • Формула для женщин: 655.1 +( 9.563*вес)+(1.85*рост) — (4.676*возраст)` • Формула для мужчин 66,5 +(13,75*вес) + (5,003*рост)-(6,775*возраст).Полученное число умножаем на КА. Разберём пример: Девушка, 20 лет, рост 160, вес 60, КА 1,375.655.1+(9.563*60)+(1,85*160)-(4.676*20)=1431Итак, получившаяся цифра, 1431, это норма калорий для нашей предполагаемой девушки.Теперь добавим тренировки пару раз в неделю:1431 * 1,375=1968Это норма! Если собираемся худеть, сокращаем потребление калорий на 200 калорий. Если набираем массу, соответственно потребление калорий увеличиваем. #доипосле #похудение #результат #пп #ппрецепты #диета #худеемвместе #худеемправильно #правильноепитание #худеемклету #худеемкновомугоду #марафонстройности #марафонпохудения #диета#ппрецепты#нутрициолог#рецепты#похудениеменю#худеемклету#диетолог#похудениепослеродов#худетьлегко