Тряска (шимми по-английски, шейм по-арабски) — один из самых эффектных элементов восточного танца.

✔ Коленные
Коленками назад
Исходное положение: распрямите колени насколько возможно, до ощущения, что вы толкаете коленный сустав назад. Теперь ваша задача попеременно толкать коленки назад,
сильно распрямляя ноги. Стопы не отрываются от пола. Таз зафиксирован, не раскачивается. Этот вид тряски можно делать с большой амплитудой. Живот в ней интересно трясется из
стороны в сторону. Вблизи эта тряска смотрится грубовато, но зато это одна из немногих трясок, которые вообще видны издалека, когда вы танцуете на сцене.
Попеременные — Исходное положение: поставьте ноги поближе, чуть согните колени, и все время тряски не разгибайте их полностью. Теперь попеременно выдвигайте колени
вперед, как бы потирая ими друг об друга. Позвольте тазу раскачиваться, следуя за движениями колен. Расслабьте живот, пусть трясется. Увеличивайте скорость, пробуйте разную
амплитуду движения. Это классический способ тряски, легко объясняется, эффектно смотрится на любой фигуре, хорошо подходит начинающим. Опираясь на колени, вы освобождаете
мышцы спины и живота.
Синхронные
То же самое, только ногами работаем одновременно. Ягодичные
Исходное положение то же, что и при коленных трясках, трясем ягодицами так, как будто «отряхиваем хвост».
Пяточные
Этот вид тряски особенно виден на ягодицах, эффектно смотрится, когда вы танцуете спиной к публике. Исходное положение: немного перенесите вес на носки и расслабьте мышцы ног
и ягодиц, насколько это возможно. Начинайте медленно идти на месте, не отрывая носки от пола, невысоко поднимая пятки. Коленки участвуют в движении, слегка сгибаясь. Таз
зафиксирован, не раскачивается. Постепенно увеличивайте темп движения пяток и уменьшайте амплитуду. Следите за тем, чтобы мышцы не напрягались, и скоро вы почувствуете особое
ощущение этой тряски: ваши ягодицы и живот трясутся, как желе.
Попеременные
Стоим спокойно на прямых чуть-чуть расставленных ногах, попеременно отрываем пятки от пола.
Синхронные
То же, но пятки отрываются синхронно.
На прямых ногах
То же самое, но не сгибая колен. Следите за тем, чтобы тряска оставалась в нижней части тела. Этот вид тряски можно выполнять одной ногой. Выставьте правую ногу вперед на один
шаг, чуть согните ее и перенесите на нее вес тела, а левую ногу распрямите и выполняйте тряску от пятки. Техника описана для положения стоя на полной стопе. В танце все эти
тряски выполняются на полупальцах.
Вертикальные тряски
Всем телом
Тряска от пяток, с выпрямленными ногами. Ноги работают не попеременно, как в большинстве трясок, а одновременно. Тряска распространяется на все тело. Мелкая вертикальная
тряска
Выполняется за счет сильного напряжения мышц. Результат очень мелкая, очень пикантная тряска всем телом. Коленные суставы не заперты. Сильно напрягаем мышцы бедер и ягодиц,
живот можно подтянуть, но держать чуть-чуть расслабленным. Двигаем коленями одновременно вперед-назад очень быстро, очень мелко.
Тряски-качалки
Боковая
Исходное положение — стоим прямо, ноги на ширине ступни, колени расслаблены и чуть-чуть согнуты, ягодицы втянуты. Выпрямляем ноги настолько, чтобы бедро совершало небольшой
удар вбок. Стараемся, чтобы бедра «ходили» по вертикальной нижней дуге. Это очень быстрая качалка. Внешне она мало отличается от варианта тряски трем колени друг об друга .
Технически разница в том, что в тряске-качалке таз качается за счет работы мышц поясницы. Таким образом, наши ноги становятся свободнее, и с этой тряской можно довольно легко
научиться ходить. Эта тряска требует некоторого времени для освоения, но она того стоит. Во-первых, она допускает большие вариации в амплитуде. Крупная, она будет видна со
сцены и приятна вблизи. С ней легко научиться ходить.
Фронтальная
Исходное положение — стоим прямо, ноги на ширине ступни, колени расслаблены и чуть-чуть согнуты. Подтягиваем бедра вперед, и отпускаем «хвост» назад (отклячиваем
попу). Стараемся, чтобы бедра «ходили» по фронтальной нижней дуге. В исходном положении расслабьте все мышцы насколько возможно. Сожмите только мышцы ягодиц, так, чтобы таз
немножко подался вперед-вверх. Расслабьте ягодицы, таз возвращается в исходное положение. Повторяйте движение, постепенно увеличивая темп и уменьшая амплитуду. Вы как бы очень
часто и быстро подбрасываете живот вверх. Мышцы живота должны быть расслаблены.
Круговая тряска
Стоим спокойно на прямых чуть-чуть расставленных ногах, ягодицы втянуты. Скручиваем бедра попеременно с максимальной амплитудой. Корпус остается на месте, а таз скручивается
вокруг вертикальной оси: вправо, влево. Выполняйте скручивания ритмично, наращивая темп, уменьшая амплитуду. Чтобы лучше получалось, вцепитесь стопами в пол и выполняйте
скручивание таза, работая в основном стопами. Живот, бедра и ягодицы постарайтесь максимально расслабить. Если корпус трудно изолировать от бедер, попробуйте следующее. Пока
вы делаете движение медленно, скручивайте корпус в противофазе к бедрам: бедра влево, корпус вправо и наоборот. Ладони вертикально выставлены наружу, это помогает рукам не
болтаться.
✔ Тряска животом
Эта тряска выглядит так, будто живот очень быстро складывается и раскладывается поперек себя. Для начала попробуйте не гнаться за темпом, так как очень легко сбиться с ритма.
Исходное положение: Поставьте ноги на ширину ступни, чуть согните колени и максимально расслабьте все мышцы.
Рекомендации: Подберите ягодицы так, чтобы таз немного подался вперед и вверх. Ненадолго задержитесь в таком положении, а потом опустите таз обратно вниз, расслабляя
ягодицы.
Мышцы живота не должны быть зажатыми. Повторяйте движение, увеличивая темп и уменьшая амплитуду. Очень тяжело с одинаковой силой поднимать и опускать таз. Поэтому вы должны
решить, в каком направлении делать акцент — вверх или вниз. От этого зависит, как будет выглядеть ваша тряска.
✔ Тряска диафрагмой
Это самая сложная из всех предложенных трясок. Сложность выполнения прямо пропорциональна ее эффективности.
Диафрагма— это непарная широкая мышца в виде купола. Она замыкает нижнее отверстие в грудной клетке. Диафрагма является главной дыхательной мышцей, которая при сокращении
уплощается, способствуя вдоху, и принимает сферически выпуклую форму при выдохе. Такая тряска выполняется недолго. Все зависит от того, насколько исполнитель может задержать
дыхание.
✔ Тряска плечами
Исходное положение: Стоя прямо, ноги на ширине ступни, грудь подайте вперед и вверх. Отведите плечи назад и немного вниз, а лопатки соберите («стяните») к позвоночнику, спина
прямая. Живот втяните. Руки разведите в стороны ладонями вниз, как бы «опираясь» на воздух. Локти согните и чуть-чуть прижмите к талии. Голову держите высоко поднятой.
Рекомендации: Для тряски плечами важно изолировать низ от верха, чтобы во время работы верхней части туловища нижняя часть не двигалась.
Используя спинные мышцы (находящиеся на уровне ребер) и мышцы между лопатками, вы сможете потянуть свои ребра, лопатки и плечи вниз и назад по направлению к центру вашего
тела. Точка вращения вашего тела должна находиться в позвоночнике, а не в центре груди.
Начинайте медленно поворачивать верх тела вправо, затем влево. Старайтесь не напрягать руки. Если вы заметили, что ваши кисти начинают трястись в ритм вашим плечам,
остановитесь и повторите все заново.
✔ Тряска в движении
После освоения основных видов тряски, можно переходить к одному из самых сложных элементов танца — тряскам на ходу. Попробуйте пройтись легко, элегантно потряхивая бедрами.
Для выполнения трясок на ходу особенно подойдут способы «трем коленями друг об друга», «тряска-качалка».