Как сохранить здоровье, работая за компьютером?

Сейчас многие проводят очень много времени за компьютером. Неправильное положение тела в течение длительного времени может привести к нарушению осанки.
Что делать?
Монитор должен располагаться согласно правилу «средней линии». То есть он должен находиться непосредственно за клавиатурой, чтобы её средняя линия совпадала со средней линией монитора и средней линией вашего тела.
Если монитор хотя бы чуть-чуть сдвинут влево, то мышцы с левой стороны шеи будут напрягаться, а с правой – вытягиваться. Со временем это приведёт к тому, что будет трудно поворачивать голову вправо. Если голова долгое время будет склонена вперед слишком низко, то она своей тяжестью «потянет» за собой все тело и может спровоцировать сутулость.
Положение клавиатуры и мыши по высоте и удаленности должно быть таким, чтобы угол сгиба руки в локте был около 90 градусов. Это требование обусловлено тем, что слишком большая удаленность от клавиатуры и мыши заставляет сдвигаться вперед плечи, которые могут потянуть за собой спину и ссутулить ее. Особенно пристально требуется следить за рукой с мышкой, так как она более мобильна, чем клавиатура, и ее гораздо легче «уводит» вперед.
5 самых важных «НЕ» при работе за компьютером:
- НЕ ставить монитор слишком низко, он должен располагаться на уровне глаз.
- НЕ опускать согнутые в локтях руки ниже поверхности стола.
- НЕ тянуться к далеко стоящей клавиатуре; локти должны находиться на одной линии с плечами.
- НЕ сидеть на стуле, сиденье которого давит под колени.
- НЕ подгибать ноги, а опираться на всю ступню.