Так уж мы устроены, что хотим как можно больше того, что приносит удовольствие. Больше денег, больше любви, больше интересных фильмов, больше вкусной еды, больше сброшенных килограмм.
Однако, много – не всегда хорошо. Рассмотрим это на примере женщины, которая хочет похудеть. Естественно, она не хочет растягивать этот процесс на долгие года, ведь пользоваться «плюшками» стройности хочется уже сейчас.
А значит, ее внимание будут привлекать диеты, которые обещают чудеса, типа «-10 кг за неделю».
Как правило, это монодиеты, когда вам разрешен только один продукт – собственно, в этом и смысл, вы не сможете съесть много, например, одного пресного риса.
Либо это диеты с очень жестким лимитом суточной калорийности, примерно 500-600кк. И вы действительно довольно быстро начнете худеть. А еще уставать. Потому что телу этого недостаточно. «А как же жировые запасы?» спросите вы. Никак. Они останутся с вами.
Потому что для переработки жира тоже нужна энергия. А ее нет. Расходовать ваше тело будет гликоген (сахар) печени и мышц. А затем вы почувствуете такой зверский приступ голода, что мотивационные картинки с барышнями в бикини уже не будут мотивировать от слова совсем.
Но на этом все не заканчивается. Ваш организм получил опыт голода. И ему это точно не понравилось. Он же не в курсе, что это хозяйка решила подготовиться к пляжному сезону. Он, согласно генетической памяти, «думает», что это мамонты в округе закончились. Или война. Или засуха. Или все вместе. А значит, надо копить. Потому что, пока толстый сохнет, худой дохнет. А лучше быть сухим, чем дохлым. Поэтому ваш мозг подает команду «есть все, что не прибито», и отправлять это прямиком в жирок.
Выход: — выбирать диеты, суточная калорийность которых не менее 900кк. — питаться регулярно, не допуская длинных голодных перерывов. Это позволит не съесть много в очередной прием пищи. — выбирать сытные продукты (сытное - не значит калорийное). — .не верить в чудеса. Нельзя без вреда для здоровья сбросить 10 килограмм за неделю, конечно, если вы не весите 250 кг.
ОШИБКА №2
ЭЭмоциональная зависимость от весов
Встала утром на весы, а там результат -2 кг. И все! Жизнь удалась! Ну, по крайней мере, утро точно. Она не ходит, она порхает как бабочка! Она приветливая жена и добрая мама. Она чувствует себя красивой. Нет, не красивой, а прекрасной. И счастливой.
Встала утром на весы, а там результат 0кг…или того хуже, +2 кг. Все. Жизнь-боль. Она тяжело переставляет ноги, ощущая каждый килограмм своего тела. Нет, это не тело, это туловище. Туша. И муж бесит. Наверное, думает, какая она жирная. И дети тоже… Никакого уважения к матери. А ведь это она после родов так раздалась… Да, ну ее, эту диету! Пойду пирожков нажарю. На сале.
Это частое явление, когда настроение начинает зависеть от показания весов. И это нормально. Просто раньше оно зависело от наличия и количества вкусняшек, а теперь, когда их стало меньше или они исчезли вовсе, настроение зависит от цифры на весах. Это и есть психология зависимости. Вы просто меняете объект привязанности.
Выход: — проработать с психологом причины вашего переедания — осознать, что понятие красоты и счастья никак не связанно с показаниями весов — научиться контролировать свое эмоциональное состояние иначе
ОШИБКА №3
ННепонимание, что такое «много-мало» в еде
Вот жеж Машка ест! Даже не ест, а ЖРЕТ! Тарелка наваристого борща с мясом и со сметаной и хлебом, салат, еще и чай с конфетой! С шоколадной. И ведь худая, как селедка. Эх, не буду есть. Надо худеть. Закажу себе кофе. Латте. И все. Даже пироженку не возьму. И точно похудею.
Нет, не похудеет. Почему? 1. Калорийность Машкиного обеда находится в пределах 150-170 кк. / калорийность большой чашки латте — 250кк. 2. И при этом она будет чувствовать себя сытой. Придя с обеденного перерыва, ей не придется метаться в поисках перекуса или пытаться заглушить мысли о еде. А латте лишь ненадолго притупит аппетит, по факту, вы остаетесь голодными. При этом употребив больше кк, чем Маша. 3. К следующему приему пищи она не будет страдать от волчьего голода. А вы уже через 40-60 минут почувствуете сильнейший приступ голода.
Выход: — ознакомится с калорийностью основных блюд, которые вы едите чаще всего — закачать себе на телефон таблицу калорийности — запомнить, что сытное – не всегда калорийно
ОШИБКА №4
ДДумать, что что стройность повысит качество вашей жизни
-Вот похудею, и буду себя любить! -Вот похудею, и личная жизнь наладится! -Вот похудею, и все офигеют! -Вот похудею, и меня повысят!
Нет. Не полюбите, не наладится, не офигеют и не повысят. Потому что с весом это не связанно. И самое страшное, когда вы сталкиваетесь с этой правдой. Вот вы постройневшая, похорошевшая и…все так же не любите себя. И с мужчинами общаться не научились. И люди те же вокруг. И ваши профессиональные компетенции не поменялись. И все, что вам остается, это снова искать убежище в уютном мирке вкусняшек.
Выход: — худеть не для того, чтобы полюбить себя, а сперва полюбить себя, тогда будет проще снизить вес. В конце концов, ожирение можно рассматривать как форму проявления нелюбви к себе — внешность может быть важна на первых этапах знакомства, но потом вперед выходят другие качества. И если ваш близкий человек гнобит вас за несовершенства фигуры, поверьте, даже к вам стройной он будет иметь претензии.
ОШИБКА №5
ДДумать, что борьба с лишним весом связана только с телом
Как психолог, который использует в своей работе системный семейный подход, могу смело сказать вам, что в 95% случаев ваш вес связан с тем, что и как происходит вокруг вас.
Ваш избыточный вес может быть следствием воспитания определенных пищевых привычек еще в детстве. И тогда ваши попытки что-то изменить в них будут восприняты, как предательство семьи. На словах они могут поддержать ваше стремление к стройности, но при этом будут жутко обижаться, когда вы откажетесь съедать очередную порцию майонезного салата, приготовленного мамой.
Ваш вес может быть связан с травмой вашей женской сексуальности и тогда он важен, как защита от «кобелей, которым только одного надо». Что же вы будете делать без него, когда внимание мужчин вдруг увеличится? Как справитесь со своим страхом, растерянностью и тревогой?
Ваш вес может помогать вам стать солиднее и весомее в глазах коллег, подчиненных и начальства. Ведь худенькую Машеньку никто не будет воспринимать всерьез, а вот крупную Марию Борисовну – запросто. Ее и повысить можно. Такую большую и надежную.
Выход: — выяснить, какие выгоды лишнего веса есть у вас — научиться новым стилям общения с окружающими — помнить, что не всем понравятся перемены в вашем питании и теле. Учитесь держать свои границы.
ХУДЕЕМ НА ЗДОРОВЬЕ🍀
5 главных ошибок при снижении веса
ВВыбор жесткой диеты с очень низкой калорийностью
Однако, много – не всегда хорошо. Рассмотрим это на примере женщины, которая хочет похудеть. Естественно, она не хочет растягивать этот процесс на долгие года, ведь пользоваться «плюшками» стройности хочется уже сейчас.
А значит, ее внимание будут привлекать диеты, которые обещают чудеса, типа «-10 кг за неделю».
Как правило, это монодиеты, когда вам разрешен только один продукт – собственно, в этом и смысл, вы не сможете съесть много, например, одного пресного риса.
Либо это диеты с очень жестким лимитом суточной калорийности, примерно 500-600кк. И вы действительно довольно быстро начнете худеть. А еще уставать. Потому что телу этого недостаточно. «А как же жировые запасы?» спросите вы. Никак. Они останутся с вами.
Потому что для переработки жира тоже нужна энергия. А ее нет. Расходовать ваше тело будет гликоген (сахар) печени и мышц. А затем вы почувствуете такой зверский приступ голода, что мотивационные картинки с барышнями в бикини уже не будут мотивировать от слова совсем.
Но на этом все не заканчивается. Ваш организм получил опыт голода. И ему это точно не понравилось. Он же не в курсе, что это хозяйка решила подготовиться к пляжному сезону. Он, согласно генетической памяти, «думает», что это мамонты в округе закончились. Или война. Или засуха. Или все вместе. А значит, надо копить. Потому что, пока толстый сохнет, худой дохнет. А лучше быть сухим, чем дохлым. Поэтому ваш мозг подает команду «есть все, что не прибито», и отправлять это прямиком в жирок.
Выход:
— выбирать диеты, суточная калорийность которых не менее 900кк.
— питаться регулярно, не допуская длинных голодных перерывов. Это позволит не съесть много в очередной прием пищи.
— выбирать сытные продукты (сытное - не значит калорийное).
— .не верить в чудеса. Нельзя без вреда для здоровья сбросить 10 килограмм за неделю, конечно, если вы не весите 250 кг.
ОШИБКА №2
ЭЭмоциональная зависимость от весов
Встала утром на весы, а там результат 0кг…или того хуже, +2 кг. Все. Жизнь-боль. Она тяжело переставляет ноги, ощущая каждый килограмм своего тела. Нет, это не тело, это туловище. Туша. И муж бесит. Наверное, думает, какая она жирная. И дети тоже… Никакого уважения к матери. А ведь это она после родов так раздалась… Да, ну ее, эту диету! Пойду пирожков нажарю. На сале.
Это частое явление, когда настроение начинает зависеть от показания весов. И это нормально. Просто раньше оно зависело от наличия и количества вкусняшек, а теперь, когда их стало меньше или они исчезли вовсе, настроение зависит от цифры на весах. Это и есть психология зависимости. Вы просто меняете объект привязанности.
Выход:
— проработать с психологом причины вашего переедания
— осознать, что понятие красоты и счастья никак не связанно с показаниями весов
— научиться контролировать свое эмоциональное состояние иначе
ОШИБКА №3
ННепонимание, что такое «много-мало» в еде
Нет, не похудеет. Почему?
1. Калорийность Машкиного обеда находится в пределах 150-170 кк. / калорийность большой чашки латте — 250кк.
2. И при этом она будет чувствовать себя сытой. Придя с обеденного перерыва, ей не придется метаться в поисках перекуса или пытаться заглушить мысли о еде. А латте лишь ненадолго притупит аппетит, по факту, вы остаетесь голодными. При этом употребив больше кк, чем Маша.
3. К следующему приему пищи она не будет страдать от волчьего голода. А вы уже через 40-60 минут почувствуете сильнейший приступ голода.
Выход:
— ознакомится с калорийностью основных блюд, которые вы едите чаще всего
— закачать себе на телефон таблицу калорийности
— запомнить, что сытное – не всегда калорийно
ОШИБКА №4
ДДумать, что что стройность повысит качество вашей жизни
-Вот похудею, и личная жизнь наладится!
-Вот похудею, и все офигеют!
-Вот похудею, и меня повысят!
Нет. Не полюбите, не наладится, не офигеют и не повысят. Потому что с весом это не связанно. И самое страшное, когда вы сталкиваетесь с этой правдой. Вот вы постройневшая, похорошевшая и…все так же не любите себя. И с мужчинами общаться не научились. И люди те же вокруг. И ваши профессиональные компетенции не поменялись. И все, что вам остается, это снова искать убежище в уютном мирке вкусняшек.
Выход:
— худеть не для того, чтобы полюбить себя, а сперва полюбить себя, тогда будет проще снизить вес. В конце концов, ожирение можно рассматривать как форму проявления нелюбви к себе
— внешность может быть важна на первых этапах знакомства, но потом вперед выходят другие качества. И если ваш близкий человек гнобит вас за несовершенства фигуры, поверьте, даже к вам стройной он будет иметь претензии.
ОШИБКА №5
ДДумать, что борьба с лишним весом связана только с телом
Ваш избыточный вес может быть следствием воспитания определенных пищевых привычек еще в детстве. И тогда ваши попытки что-то изменить в них будут восприняты, как предательство семьи. На словах они могут поддержать ваше стремление к стройности, но при этом будут жутко обижаться, когда вы откажетесь съедать очередную порцию майонезного салата, приготовленного мамой.
Ваш вес может быть связан с травмой вашей женской сексуальности и тогда он важен, как защита от «кобелей, которым только одного надо». Что же вы будете делать без него, когда внимание мужчин вдруг увеличится? Как справитесь со своим страхом, растерянностью и тревогой?
Ваш вес может помогать вам стать солиднее и весомее в глазах коллег, подчиненных и начальства. Ведь худенькую Машеньку никто не будет воспринимать всерьез, а вот крупную Марию Борисовну – запросто. Ее и повысить можно. Такую большую и надежную.
Выход:
— выяснить, какие выгоды лишнего веса есть у вас
— научиться новым стилям общения с окружающими
— помнить, что не всем понравятся перемены в вашем питании и теле. Учитесь держать свои границы.