Приготовьте!🍴🍅🍆🌽 Сохрани себе!📌 1. Диетические капустные котлеты 🔸на 100грамм - 117.53 ккал🔸Б/Ж/У - 4.7/7.28/8.48🔸 Ингредиенты: Белокочанная капуста 150 г Хлопья овсяные 2 ст. л Яйцо куриное 1 шт Масло оливковое 1 ст. л Молоко 2 ст. л Соль по вкусу Сметана по вкусу За рецепт спасибо группе Диетические рецепты Приготовление: 1. Свежую капусту мелко нашинковать и потушить 10 минут на воде, добавив только 1 столовую ложку оливковое масла. Больше в этом рецепте масло не используется. 2. Добавить 1–2 столовые ложки овсяных хлопьев, перемешать, влить молоко и тушить еще 5 минут. В итоге получится не жидкая, как паста, масса. 3. Затем снять с огня, остудить и вбить 1–2 яйца, Теперь надо переложить массу в порционные формы для выпечки. Это могут быть формы для маффинов, тарталеток. 4. Выпекать при температуре 200 градусов 15–20 минут. Подавать с холодной сметаной. 2. Рыбные котлеты с морковью 🔸на 100грамм - 94.97 ккал🔸Б/Ж/У - 12.73/4.13/2.01🔸 Ингредиенты: 500 г рыбы (тилапия, хек, треска) 1 морковь 50 г нежирного сыра 1 луковица 1 яйцо 2 ст. ложки натурального йогурта специи (сушеный базилик, чеснок, кориандр, укроп, тмин, черный молотый перец) За рецепт спасибо группе Диетические рецепты Приготовление: Мелко нарезаем рыбу. К нарезанной рыбе добавляем все остальные продукты: сыр, лук и морковь, натертые на мелкой терке, йогурт, яйцо, специи и соль. Ложкой тщательно перемешиваем наш фарш. Лепим руками маленькие котлеты, выкладываем их на сковороду и жарим. Можно запечь в духовке. 3. Гречневые котлеты 🔸на 100грамм - 115.23 ккал🔸Б/Ж/У - 6.1/3.12/17.05🔸 Ингредиенты: Гречневая крупа — 1 стакан Луковица — 1 шт. Шампиньоны — 10 шт. Яйцо — 1 шт. Мука — 1 ст. л. Панировочные сухари — ½ стакана Морская соль (или обычная) — по вкусу Оливковое масло для жарки — 1 ст. л. Сметана, маленький пучок зелени для подачи За рецепт спасибо группе Диетические рецепты Приготовление: 1. Зеленую гречку промыть, залить двумя стаканами холодной воды. 2. Варить 20 минут, пока гречка не впитает всю воду (должна немного развариться), остудить. 3. Мелко порезать лук и грибы. 4. Обжарить лук и грибы на 1/2 ст. л. оливкового масла. 5. Готовую гречку измельчить в блендере. 6. Смешать гречку, обжаренные лук и грибы, взбитое яйцо и немного муки. 7. Сформировать котлетки, обвалять в панировочных сухарях и обжарить с обеих сторон по 7-10 минут на небольшом огне. 8. Подавать со сметаной, смешанной с мелко порубленной зеленью. 4. Рисовые котлеты с тунцом 🔸на 100грамм - 181.57 ккал🔸Б/Ж/У - 11.34/3.67/25.56🔸 Ингредиенты: 1 банка консервированного тунца в с/с 1 стакан бурого риса 2 яйца большой пучок укропа горсть оливок без косточек соль, 1/2 ч. л. базилика За рецепт спасибо группе Диетические рецепты Приготовление: 1. Отварите рис до готовности. Духовку разогрейте до 190 *С. 2. Смешайте тунец с яйцами, добавьте мелко порубленную зелень, базилик. Посолите. 3. Оливки разрежьте пополам, добавьте в смесь и соедините с отварным рисом. 4. Сформируйте котлетки и готовьте в разогретой духовке в течение 20-25 минут. 5. Котлеты из брокколи с сыром 🔸на 100грамм - 126.65 ккал🔸Б/Ж/У - 11.83/6.89/5.33🔸 Ингредиенты: 300 г брокколи 150 г тертого нежирного сыра 2 яйца 1,5 -2 ст. л. молотых овсяных хлопьев соль, перец, специи по вкусу За рецепт спасибо группе Диетические рецепты Приготовление: Отвариваем брокколи, нарезаем на мелкие кусочки. Смешиваем с сыром, специями, яйцами и мукой. Жарим котлетки, смазав сковороду оливковым маслом. 6. Овсяные котлетки - универсальное ПП-блюдо, которое можно есть как на завтрак, так и на ужин! 🔸на 100грамм - 142.51 ккал🔸Б/Ж/У - 5.99/2.67/26.26🔸 Ингредиенты: Овсяные хлопья 1 стакан Шампиньоны 100 г Чеснок 2 зубчика Луковица 1 шт. Петрушка За рецепт спасибо группе Диетические рецепты Приготовление: Для овсяных котлет залить овсяные хлопья 1/2 ст. кипятка. Оставить хлопья на 30 мин. Затем подготовить все ингредиенты. Порезать шампиньоны. Пропустить чеснок через чеснокодавилку. Натереть луковицу на терке. Все составляющие овсяных котлет смешать и добавить петрушку. После этого котлетки овсяные запечь в духовке на силиконовом коврике до готовности. Пригласите своих друзей в нашу группу http://ok.ru/blyudanabi Заранее Большое СПАСИБО Приятного аппетита!
Рецепты Блюда на бис
Топ-6 домашних постных котлет.
Приготовьте!🍴🍅🍆🌽
Сохрани себе!📌
1. Диетические капустные котлеты
🔸на 100грамм - 117.53 ккал🔸Б/Ж/У - 4.7/7.28/8.48🔸
Ингредиенты:
Белокочанная капуста 150 г
Хлопья овсяные 2 ст. л
Яйцо куриное 1 шт
Масло оливковое 1 ст. л
Молоко 2 ст. л
Соль по вкусу
Сметана по вкусу
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты
Приготовление:
1. Свежую капусту мелко нашинковать и потушить 10 минут на воде, добавив только 1 столовую ложку оливковое масла. Больше в этом рецепте масло не используется.
2. Добавить 1–2 столовые ложки овсяных хлопьев, перемешать, влить молоко и тушить еще 5 минут. В итоге получится не жидкая, как паста, масса.
3. Затем снять с огня, остудить и вбить 1–2 яйца, Теперь надо переложить массу в порционные формы для выпечки. Это могут быть формы для маффинов, тарталеток.
4. Выпекать при температуре 200 градусов 15–20 минут. Подавать с холодной сметаной.
2. Рыбные котлеты с морковью
🔸на 100грамм - 94.97 ккал🔸Б/Ж/У - 12.73/4.13/2.01🔸
Ингредиенты:
500 г рыбы (тилапия, хек, треска)
1 морковь
50 г нежирного сыра
1 луковица
1 яйцо
2 ст. ложки натурального йогурта
специи (сушеный базилик, чеснок, кориандр, укроп, тмин, черный молотый перец)
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты
Приготовление:
Мелко нарезаем рыбу.
К нарезанной рыбе добавляем все остальные продукты: сыр, лук и морковь, натертые на мелкой терке, йогурт, яйцо, специи и соль.
Ложкой тщательно перемешиваем наш фарш.
Лепим руками маленькие котлеты, выкладываем их на сковороду и жарим.
Можно запечь в духовке.
3. Гречневые котлеты
🔸на 100грамм - 115.23 ккал🔸Б/Ж/У - 6.1/3.12/17.05🔸
Ингредиенты:
Гречневая крупа — 1 стакан
Луковица — 1 шт.
Шампиньоны — 10 шт.
Яйцо — 1 шт.
Мука — 1 ст. л.
Панировочные сухари — ½ стакана
Морская соль (или обычная) — по вкусу
Оливковое масло для жарки — 1 ст. л.
Сметана, маленький пучок зелени для подачи
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты
Приготовление:
1. Зеленую гречку промыть, залить двумя стаканами холодной воды.
2. Варить 20 минут, пока гречка не впитает всю воду (должна немного развариться), остудить.
3. Мелко порезать лук и грибы.
4. Обжарить лук и грибы на 1/2 ст. л. оливкового масла.
5. Готовую гречку измельчить в блендере.
6. Смешать гречку, обжаренные лук и грибы, взбитое яйцо и немного муки.
7. Сформировать котлетки, обвалять в панировочных сухарях и обжарить с обеих сторон по 7-10 минут на небольшом огне.
8. Подавать со сметаной, смешанной с мелко порубленной зеленью.
4. Рисовые котлеты с тунцом
🔸на 100грамм - 181.57 ккал🔸Б/Ж/У - 11.34/3.67/25.56🔸
Ингредиенты:
1 банка консервированного тунца в с/с
1 стакан бурого риса
2 яйца
большой пучок укропа
горсть оливок без косточек
соль, 1/2 ч. л. базилика
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты
Приготовление:
1. Отварите рис до готовности. Духовку разогрейте до 190 *С.
2. Смешайте тунец с яйцами, добавьте мелко порубленную зелень, базилик. Посолите.
3. Оливки разрежьте пополам, добавьте в смесь и соедините с отварным рисом.
4. Сформируйте котлетки и готовьте в разогретой духовке в течение 20-25 минут.
5. Котлеты из брокколи с сыром
🔸на 100грамм - 126.65 ккал🔸Б/Ж/У - 11.83/6.89/5.33🔸
Ингредиенты:
300 г брокколи
150 г тертого нежирного сыра
2 яйца
1,5 -2 ст. л. молотых овсяных хлопьев
соль, перец, специи по вкусу
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты
Приготовление:
Отвариваем брокколи, нарезаем на мелкие кусочки. Смешиваем с сыром, специями, яйцами и мукой. Жарим котлетки, смазав сковороду оливковым маслом.
6. Овсяные котлетки - универсальное ПП-блюдо, которое можно есть как на завтрак, так и на ужин!
🔸на 100грамм - 142.51 ккал🔸Б/Ж/У - 5.99/2.67/26.26🔸
Ингредиенты:
Овсяные хлопья 1 стакан
Шампиньоны 100 г
Чеснок 2 зубчика
Луковица 1 шт.
Петрушка
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты
Приготовление:
Для овсяных котлет залить овсяные хлопья 1/2 ст. кипятка. Оставить хлопья на 30 мин. Затем подготовить все ингредиенты. Порезать шампиньоны. Пропустить чеснок через чеснокодавилку. Натереть луковицу на терке. Все составляющие овсяных котлет смешать и добавить петрушку.
После этого котлетки овсяные запечь в духовке на силиконовом коврике до готовности.
Пригласите своих друзей в нашу группу http://ok.ru/blyudanabi Заранее Большое СПАСИБО
Приятного аппетита!