Сколько калорий в день?

Для начала стоит определиться с целями. К примеру, для того, чтобы похудеть необходимо съедать калорий меньше, чем вы тратите их в течении всего дня. Если же хотите поддерживать вес, то надо будет найти некий баланс между поступлением и тратой калорий. Однако, прежде всего, нам стоит найти всё же усреднённую цифру, при который вы не будете ни терять вес, ни набирать. Несмотря на то, что всё строго индивидуально примерный коэффициент всё же существует.
Вес (кг) х 30 = .... ккал
Чтобы начать набор массы необходимо к получившемуся числу добавить 500 калорий. Однако не стоит забывать и о различиях между каждым индивидуальным человеком. Если вы активный по жизни эктоморф, то нет ничего необычного и при добавлении 1000 калорий, вместо 500. Как вариант можно воспользоваться коэффициентом разработанным специально для активных эктоморфов.
Вес (кг) х 50 = .... ккал
Теперь вопрос стоит каким же образом усвоить такой большой объём пищи. Вам придётся есть каждые 2-3 часа, чтобы беспрестанно снабжать свой организм. Данный подход к пище особенно полезен эндоморфам, так как способен раскручивать обмен веществ.
Соотношение БЖУ
Немаловажным фактором является и процентное соотношение БЖУ, способное сбалансировать все процессы растущего организма бодибилдера. Наиболее удачное соотношение выглядит так:
60% мы берём из углеводов;
25-30% из белков;
10-15% из жиров.
Приведём небольшой пример. Предположим ваш вес 100кг и вы хотите набрать ещё массы. Умножьте свой вес на 30 и добавьте 500 калорий. Итого, для набора вам будет необходимо употреблять 3500 ккал. Чтобы понять сколько вам нужно калорий из белков, жиров и углеводов, просто умножьте полученное число на эталонную величину процентов.
3000*0.6 = 1800ккал из углеводов;
3000*0.3 = 900ккал из белков;
3000*0.1 = 300ккал из жиров.
Для ещё более удобной наглядности полученные калории мы переведём в грамм
1800:4 = 450 грамм углеводов;
900:4 = 225 грамм белка;
300:9 = 33 грамма жира.