​​ДРОВОСЕК (классический)

⠀
⠀
«Дровосек» - отличное упражнение для нагрузки всего кора за раз. К тому же тренирует оно не ротацию, а антиротацию - способность мышц сопротивляться усилию на скручивание в позвоночном столбе - и полностью безопасно. Выполнять «дровосека» можно как на блочном устройстве (силовой режим), так и с резиновым амортизатором .
⠀
⠀
⠀
⠀
1️⃣Подойдите к тренажеру кроссовер , и установите одиночную ленточную рукоять на уровне ваших плеч.
2️⃣Встаньте сбоку от блока и возьмите рукоять двумя вытянутыми руками, накрывая одну ладонь другой ( при вращении вправо нижней должна быть правая рука , а при вращении влево - левая. )
3️⃣Ноги расположите на ширине плеч, колени слегка подсогните, пресс статически напрягите.
4️⃣На выдохе одним движением, потяните рукоять в противоположную сторону , вращая при этом туловище. Сохраняя руки и спину прямыми.
5️⃣Дойдя до конечной точки траектории, на вдохе , медленно и подконтрольно вернитесь в ип.
6️⃣Выполните заданное количество раз для одной стороны, затем смените положение и выполните тоже самое для другой.
⠀
⠀⠀
⠀
❗️❗️❗️Во время выполнения держите спину ровной (не позволяйте ей "гулять" взад-вперед), а руки прямыми. ❗️❗️❗️
⠀
⠀⠀
⠀
✅✅✅При выполнении классического «дровосека» трос должен постоянно оставаться горизонтальным, в финальном положении - упираться тебе в плечо, а не в ухо или щеку.✅✅✅
⠀
⠀
Упражнение подходит как для девушек так и для мужчин.