⠀ ⠀ Все знают упражнение для спины — тяга на блоке книзу. Мало кто выполняет его одной рукой, а зря. Во-первых, это позволяет лучше подстроиться и сконцентрироваться на целевой мышце. Во-вторых, тяга на верхнем блоке книзу одной рукой, как не странно, больше нагружает рабочую мышцу. Научно доказанный факт – одной рукой вы можете одолеть 60% веса, который смогли бы поднять двумя руками ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ ⠀ ⠀ 1️⃣ Прикрепите к верхнему блоку одноручную рукоятку и выберите рабочий вес. 2️⃣ Возьмите рукоять пронированным хватом. 3️⃣ Сядьте на скамью под блок. Ноги заведите под опорный валик, а свободной рукой обопритесь сверху. Выпрямите спину. Это исходное положение. 4️⃣На выдохе мощным движением потяните рукоять на себя. Сгибая руку в локте, опустите рукоять. Локоть смотрит в сторону. При этом контролируйте сокращение мышц спины. В крайнем нижнем положении сведите лопатки и сделайте паузу 2-3 секунды. 5️⃣ На вдохе медленно верните рукоять в исходное положение. 6️⃣Выполните запланированное число повторений. ⠀ ⠀⠀ ⠀ ❗️❗️❗️ Прежде чем приступить к выполнению тяги на блоке, убедитесь, что плечевой пояс не развернут к рабочей руке. В дальнейшем постоянно обращайте на это внимание. ❗️❗️❗️ ⠀ ⠀⠀ ⠀ ✅✅✅ В тренажерном зале редко можно увидеть кого-то, выполняющего эту версию упражнения, но она действительно хороша для проработки каждой широчайшей по отдельности. ✅✅✅ ⠀ ⠀ Упражнение подходит как для девушек так и для мужчин.
Железо — спортивный журнал
ТЯГА ВЕРХНЕГО БЛОКА ОДНОЙ РУКОЙ
⠀
⠀
Все знают упражнение для спины — тяга на блоке книзу. Мало кто выполняет его одной рукой, а зря. Во-первых, это позволяет лучше подстроиться и сконцентрироваться на целевой мышце. Во-вторых, тяга на верхнем блоке книзу одной рукой, как не странно, больше нагружает рабочую мышцу. Научно доказанный факт – одной рукой вы можете одолеть 60% веса, который смогли бы поднять двумя руками
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
⠀
⠀
1️⃣ Прикрепите к верхнему блоку одноручную рукоятку и выберите рабочий вес.
2️⃣ Возьмите рукоять пронированным хватом.
3️⃣ Сядьте на скамью под блок. Ноги заведите под опорный валик, а свободной рукой обопритесь сверху. Выпрямите спину. Это исходное положение.
4️⃣На выдохе мощным движением потяните рукоять на себя. Сгибая руку в локте, опустите рукоять. Локоть смотрит в сторону. При этом контролируйте сокращение мышц спины. В крайнем нижнем положении сведите лопатки и сделайте паузу 2-3 секунды.
5️⃣ На вдохе медленно верните рукоять в исходное положение.
6️⃣Выполните запланированное число повторений.
⠀
⠀⠀
⠀
❗️❗️❗️ Прежде чем приступить к выполнению тяги на блоке, убедитесь, что плечевой пояс не развернут к рабочей руке. В дальнейшем постоянно обращайте на это внимание. ❗️❗️❗️
⠀
⠀⠀
⠀
✅✅✅ В тренажерном зале редко можно увидеть кого-то, выполняющего эту версию упражнения, но она действительно хороша для проработки каждой широчайшей по отдельности. ✅✅✅
⠀
⠀
Упражнение подходит как для девушек так и для мужчин.