🍲Собираем обед:

🔸Сложные углеводы: крупы;зерновой хлеб/хлебцы;
🔸Белки: рыба/ мясо/яйца/морепродукты/курица/индейка;
🔸Клетчатка: любые овощи;
🔸Жиры: масло/авокадо/семена и.т.д
🍳ПРИМЕРЫ БЛЮД:
🔹Рис + запечённая курица+ салат;
🔹Чечевица/нут/фасоль + отварная говядина + салат;
🔹Гречка с говядиной + овощи тушёные;
🔹Паста с курицей/морепродуктами и сыром.