Бег для новичков кажется очень простым и очевидным. Казалось бы, что здесь сложного? Просто надевай форму и беги. В школе и университете нормативы на отлично сдавались, вот и сейчас все получится. Но тело устроено сложнее и интереснее. Как показывают исследования, выносливость за 3-4 недели без тренировок падает в пределах от 4 до 25%, а также значительно ухудшается работа систем кровообращения. Что уж говорить о более значительных перерывах. Смиритесь с мыслью о том, что по началу бегать будет сложно, именно поэтому специалисты рекомендуют первое время чередовать бег и шаг. При этом темп должен быть таким, чтобы хватало кислорода для поддержания разговора. Если вы не можете говорить полными предложениями, притормозите или увеличьте время ходьбы.
Сколько нужно бегать? Новичкам рекомендуется выходить на пробежку не реже 2-3 раз в неделю. Беговые параметры будут улучшаться по мере того, как ваше тело адаптируется к постоянным тренировочным стимулам.
Одна из возможных программ беговых тренировок для новичков длительностью 30 минут:
1 неделя – в течение получаса чередуйте каждые 2 минуты бега 4 минутами ходьбы. 2 неделя – увеличьте соотношение до 3 минут бега и 3 минут ходьбы. 3 неделя – 4 минуты бега, 2 минуты ходьбы. 4 неделя – 5 минут бега, 3 минуты ходьбы. 5 неделя – 7 минут бега, 3 минуты ходьбы. 6 неделя – 8 минуты бега, 2 минуты ходьбы. 7 неделя – 9 минут бега, 1 минуты ходьбы. 8 неделя – 13 минут бега, 2 минуты ходьбы. 9 неделя – 14 минут бега, 1 минуты ходьбы. 10 неделя – 30 минут беспрерывного бега. У бега, как и у многих других занятий, есть период медового месяца – время, когда все прекрасно, и вам не терпится зашнуровать кроссовки и отправиться на тренировку.
Затем вы можете обнаружить угасание энтузиазма. Это может произойти из-за недостатка мотивации, однообразности, отсутствия заметного прогресса и т.д. Старайтесь находить новые маршруты, выбегать в разное время суток, рассмотрите вариант пробежек в компании других людей. Разнообразьте свой опыт. Это поможет предотвратит выгорание и продлит ваш увлекательный спортивный путь.
Железо — спортивный журнал
💥Программа беговых тренировок для начинающих
Смиритесь с мыслью о том, что по началу бегать будет сложно, именно поэтому специалисты рекомендуют первое время чередовать бег и шаг. При этом темп должен быть таким, чтобы хватало кислорода для поддержания разговора. Если вы не можете говорить полными предложениями, притормозите или увеличьте время ходьбы.
Сколько нужно бегать? Новичкам рекомендуется выходить на пробежку не реже 2-3 раз в неделю. Беговые параметры будут улучшаться по мере того, как ваше тело адаптируется к постоянным тренировочным стимулам.
Одна из возможных программ беговых тренировок для новичков длительностью 30 минут:
1 неделя – в течение получаса чередуйте каждые 2 минуты бега 4 минутами ходьбы.
2 неделя – увеличьте соотношение до 3 минут бега и 3 минут ходьбы.
3 неделя – 4 минуты бега, 2 минуты ходьбы.
4 неделя – 5 минут бега, 3 минуты ходьбы.
5 неделя – 7 минут бега, 3 минуты ходьбы.
6 неделя – 8 минуты бега, 2 минуты ходьбы.
7 неделя – 9 минут бега, 1 минуты ходьбы.
8 неделя – 13 минут бега, 2 минуты ходьбы.
9 неделя – 14 минут бега, 1 минуты ходьбы.
10 неделя – 30 минут беспрерывного бега.
У бега, как и у многих других занятий, есть период медового месяца – время, когда все прекрасно, и вам не терпится зашнуровать кроссовки и отправиться на тренировку.
Затем вы можете обнаружить угасание энтузиазма. Это может произойти из-за недостатка мотивации, однообразности, отсутствия заметного прогресса и т.д. Старайтесь находить новые маршруты, выбегать в разное время суток, рассмотрите вариант пробежек в компании других людей. Разнообразьте свой опыт. Это поможет предотвратит выгорание и продлит ваш увлекательный спортивный путь.