Как быстро похудеть? Как получить красивый рельеф мышц? Как начинать тренировки? Можно ли добиться результата быстро? 1. Во-первых, запомните: универсальных способов нет. Не верьте обещаниям фитнес-гуру, гарантирующим вам идеальную фигуру в кратчайшие сроки. Добиться отличного результата быстро невозможно. Если вы хотите быть в форме «к лету», то начинать подготовку следует осенью, увеличивая со временем нагрузки, усложняя программу и постепенно корректируя питание в соответствии с поставленной целью. Еще одна характерная ошибка - выбирать диету или программу тренировок по форумам или журнальным статьям. Такой путь, приводит к возникновению ошибок, отсутствию результатов, общему перенапряжению организма и травмам. 2. У каждого из нас собственные представления о том, как должно выгдядеть красивое тело - поэтому пожелания посетителей тренажерного зала отличаются. Одни хотят сбросить лишний вес, другие - привести мышцы в тонус и набрать мышечную массу. Но в большинстве своем все формулируют это так - «хочу красивое и подтянутое тело». 3. Начинать курс тренировок нужно с консультации с тренером. Только опытный специалист сможет определить верное для вас направление. Ваш спортивный успех зависит, прежде всего, от личной мотивации, грамотной организации процесса тренировок и правильного питания. Необходимо всегда помнить, что тренер – ваш учитель и помощник, а иногда даже личный психолог, но одного его желания будет не достаточно для того, чтобы Вы добились успеха. Только от вашего собственного желания и усилий будет зависеть результат. 4. Быстро похудеть хотят все без исключения, но это не всегда так просто. Человек всю жизнь ведет определенный образ жизни, к которому его организм привыкает, поэтому, решив однажды быстро похудеть, необходимо понимать, что, в силу ряда физиологических причин, резкое снижение веса может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Похудание – это сложный физиологический процесс, темпы которого нужно наращивать постепенно. 5. Итак, вы определились с целью - вам нужно похудеть. Начинать следует с корректировки питания - от этого зависит 70% успеха, и лишь оставшиеся 30% приходятся на тренировки. Тренировки должны включать не только кардионагрузки - бег, ходьба, езда на велотренажере и т.д. Обязательно нужно включать и силовую часть. Тренировки со свободным весом могут включить в работу максимальное количество мышц в единицу времени. Это позволит увеличить интенсивность сжигания жира. А тренажеры можно использовать для проработки локальных зон. Оптимальное количество подходов зависит от общей физической подготовки человека и должно подбираться индивидуально и корректироваться в процессе тренировок. 6. В чем преимущества тренажерного зала перед групповыми занятиями? Все зависит от того, что именно человек хочет получить в результате. Тренажерный зал следует выбирать тем, кто хочет не просто похудеть, а изменить структуру своего тела, укрепить мышечный корсет и приобрести красивый рельеф. Кроме того, тренировки в тренажерном зале дают силу. 7. Бывают сильно "запущенные" случаи, например, после беременности, когда появляются лишние 20 кг и более. На возвращение формы может уйти в среднем от 6 месяцев до года. Сроки зависят от исходного состояния, причины потери формы и времени перерыва. На начальном этапе необходимо оценить ваше физическое состояние, для того, чтобы составить план дальнейших тренировок. Все начинается с тренировки функциональных возможностей, а точнее с кардионагрузки и базовых упражнений с достаточно низкой интенсивностью выполнения. Основную роль играет постепенное наращивание нагрузок. 8. Сколько калорий нужно тратить за тренировку? этот показатель индивидуален и напрямую зависит от интенсивности ващей тренировки и общей физической подготовки Точных данных о количестве сжигаемых ккал на различных тренажерах нет, но чем больше мышц участвует в упражнении, тем больше сжигается калорий. Вывод: мышцы помогают вам не только поддерживать красивые формы тела, но и благодаря ним процесс похудения проходит интенсивнее.Воду во время тренировки пить необходимо, но небольшими порциями, буквально глоток между подходами или упражнениями. Ориентируйтесь на свои собственные ощущения: сразу много пить не нужно, но и терпеть сильную жажду также вредно. 9. Как нужно питаться тем, кто хочет быстро прийти в форму? Правильное питание подразумевает дробное питание, то есть 5-6 раз в день небольшими порциями, снижая калорийность к вечеру. В течение дня должны быть три основных приема пищи и два-три перекуса. Во время перекусов следует отдавать предпочтение несладким фруктам, овощам и кисломолочным продуктам с пониженной жирностью, а не пирожным и печенью. Как получить тело вашей мечты? 10. В перерывах между тренировками старайтесь вести активный образ жизни: больше ходите пешком, старайтесь не пользоваться лифтом, гуляйте во время обеденного перерыва в офисе. И наконец - 10 главных правил, которые нужно знать каждому, кто хочет выглядеть подтянутым: - Поставьте перед собой цель - Визуализируйте ее. Вы должны представлять себя в том состоянии, о котором мечтаете. Цель - это вы! - Действуйте. Перестаньте находить причины и оправдания своей лени - Проконсультируйтесь с тренером, он поможет составить план тренировок и откорректирует ваш план питания - Начните питаться правильно. Корректировать питание следует только со специалистом - Не торопитесь. Быстрых результатов не бывает - Будьте постоянны и последовательны в тренировках - Добавляйте разнообразие в тренировки, это отлично действует на мышцы - Слушайте себя и свое тело. Корректируйте нагрузки в зависимости от своего состояния - Спрашивайте! Не копите вопросы. Отсутствие необходимой информации приводит к снижению результата и мотивации.
Bestbody. Обучение тренеров и диетологов.
КАК ПОЛУЧИТЬ ТЕЛО ВАШЕЙ МЕЧТЫ?
Как быстро похудеть? Как получить красивый рельеф мышц? Как начинать тренировки? Можно ли добиться результата быстро?
1. Во-первых, запомните: универсальных способов нет. Не верьте обещаниям фитнес-гуру, гарантирующим вам идеальную фигуру в кратчайшие сроки. Добиться отличного результата быстро невозможно. Если вы хотите быть в форме «к лету», то начинать подготовку следует осенью, увеличивая со временем нагрузки, усложняя программу и постепенно корректируя питание в соответствии с поставленной целью. Еще одна характерная ошибка -
выбирать диету или программу тренировок по форумам или журнальным статьям. Такой путь, приводит к возникновению ошибок, отсутствию результатов, общему перенапряжению организма и травмам.
2. У каждого из нас собственные представления о том, как должно выгдядеть красивое тело - поэтому пожелания посетителей тренажерного зала отличаются. Одни хотят сбросить лишний вес, другие - привести мышцы в тонус и набрать мышечную массу. Но в большинстве своем все формулируют это так - «хочу красивое и подтянутое тело».
3. Начинать курс тренировок нужно с консультации с тренером. Только опытный специалист сможет определить верное для вас направление. Ваш
спортивный успех зависит, прежде всего, от личной мотивации, грамотной организации процесса тренировок и правильного питания. Необходимо
всегда помнить, что тренер – ваш учитель и помощник, а иногда даже личный психолог, но одного его желания будет не достаточно для того,
чтобы Вы добились успеха. Только от вашего собственного желания и усилий будет зависеть результат.
4. Быстро похудеть хотят все без исключения, но это не всегда так просто. Человек всю жизнь ведет определенный образ жизни, к которому его
организм привыкает, поэтому, решив однажды быстро похудеть, необходимо понимать, что, в силу ряда физиологических причин, резкое снижение
веса может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Похудание – это сложный физиологический процесс, темпы которого нужно наращивать
постепенно.
5. Итак, вы определились с целью - вам нужно похудеть. Начинать следует с корректировки питания - от этого зависит 70% успеха, и лишь
оставшиеся 30% приходятся на тренировки. Тренировки должны включать не только кардионагрузки - бег, ходьба, езда на велотренажере и т.д. Обязательно нужно включать и силовую часть. Тренировки со свободным весом могут включить в работу максимальное количество мышц в единицу времени. Это позволит увеличить интенсивность сжигания жира. А тренажеры можно использовать для проработки локальных зон. Оптимальное количество подходов зависит от общей физической подготовки человека и должно подбираться индивидуально и корректироваться в процессе тренировок.
6. В чем преимущества тренажерного зала перед групповыми занятиями? Все зависит от того, что именно человек хочет получить в результате.
Тренажерный зал следует выбирать тем, кто хочет не просто похудеть, а изменить структуру своего тела, укрепить мышечный корсет и приобрести
красивый рельеф. Кроме того, тренировки в тренажерном зале дают силу.
7. Бывают сильно "запущенные" случаи, например, после беременности, когда появляются лишние 20 кг и более. На возвращение формы может уйти в среднем от 6 месяцев до года. Сроки зависят от исходного состояния, причины потери формы и времени перерыва. На начальном этапе необходимо оценить ваше физическое состояние, для того, чтобы составить план дальнейших тренировок. Все начинается с тренировки функциональных возможностей, а точнее с кардионагрузки и базовых упражнений с достаточно низкой интенсивностью выполнения. Основную роль играет постепенное наращивание нагрузок.
8. Сколько калорий нужно тратить за тренировку? этот показатель индивидуален и напрямую зависит от интенсивности ващей тренировки и общей физической подготовки Точных данных о количестве сжигаемых ккал на различных тренажерах нет, но чем больше мышц участвует в упражнении, тем больше сжигается калорий. Вывод: мышцы помогают вам не только поддерживать красивые формы тела, но и благодаря ним процесс похудения проходит интенсивнее.Воду во время тренировки пить необходимо, но небольшими порциями, буквально глоток между подходами или упражнениями. Ориентируйтесь на свои собственные ощущения: сразу много пить не нужно, но и терпеть сильную жажду также вредно.
9. Как нужно питаться тем, кто хочет быстро прийти в форму? Правильное питание подразумевает дробное питание, то есть 5-6 раз в день
небольшими порциями, снижая калорийность к вечеру. В течение дня должны быть три основных приема пищи и два-три перекуса. Во время перекусов
следует отдавать предпочтение несладким фруктам, овощам и кисломолочным продуктам с пониженной жирностью, а не пирожным и печенью.
Как получить тело вашей мечты?
10. В перерывах между тренировками старайтесь вести активный образ жизни: больше ходите пешком, старайтесь не пользоваться лифтом, гуляйте во время обеденного перерыва в офисе.
И наконец - 10 главных правил, которые нужно знать каждому, кто хочет выглядеть подтянутым:
- Поставьте перед собой цель
- Визуализируйте ее. Вы должны представлять себя в том состоянии, о котором мечтаете. Цель - это вы!
- Действуйте. Перестаньте находить причины и оправдания своей лени
- Проконсультируйтесь с тренером, он поможет составить план тренировок и откорректирует ваш план питания
- Начните питаться правильно. Корректировать питание следует только со специалистом
- Не торопитесь. Быстрых результатов не бывает
- Будьте постоянны и последовательны в тренировках
- Добавляйте разнообразие в тренировки, это отлично действует на мышцы
- Слушайте себя и свое тело. Корректируйте нагрузки в зависимости от своего состояния
- Спрашивайте! Не копите вопросы. Отсутствие необходимой информации приводит к снижению результата и мотивации.