У взрослых после 40 лет базовый метаболизм уменьшается на 3,1–3,3%.
Это выяснили в масштабном исследовании 2010 года, где протестировали более 8 тысяч людей разных возрастов. Это значит, что тело в состоянии покоя сжигает на 50–60 килокалорий в день меньше. Кажется, что это не слишком много, но если не изменить уровень физической активности и привычную диету, вы можете набрать три килограмма за год. Что с этим делать? Нужно пересмотреть своё питание и снизить потребление калорий. Если вы хотите сбросить вес, сократите количество быстрых углеводов, хотя бы примерно считайте потребляемые калории и старайтесь не превышать дневную норму. Помните, что даже небольшие изменения ведут к значительным результатам в долгосрочной перспективе. Урезав свой рацион и сделав питание более здоровым, вы заложите прочный фундамент для сохранения хорошей физической формы на долгие годы.
Фитнес-клуб Грани
У взрослых после 40 лет базовый метаболизм уменьшается на 3,1–3,3%.
Это выяснили в масштабном исследовании 2010 года, где протестировали более 8 тысяч людей разных возрастов. Это значит, что тело в состоянии покоя сжигает на 50–60 килокалорий в день меньше. Кажется, что это не слишком много, но если не изменить уровень физической активности и привычную диету, вы можете набрать три килограмма за год.
Что с этим делать?
Нужно пересмотреть своё питание и снизить потребление калорий. Если вы хотите сбросить вес, сократите количество быстрых углеводов, хотя бы примерно считайте потребляемые калории и старайтесь не превышать дневную норму.
Помните, что даже небольшие изменения ведут к значительным результатам в долгосрочной перспективе. Урезав свой рацион и сделав питание более здоровым, вы заложите прочный фундамент для сохранения хорошей физической формы на долгие годы.