Один из примеров пп меню на работу - 1260 ккалорий.

Завтрак в ~7:45:
⠀
-ленивые вареники (творог 5% (125г) + яйцо (1 шт) + мука пш. (60г) + подсластитель.) + сгущёнка (15г) + клубника (80г)
-чай б/с
⠀КБЖУ:491/33/13/61
⠀
Перекус в ~10:00:
⠀
-банан (~100г)
⠀КБЖУ:89/1/0/23
⠀
Обед в ~12:00:
⠀
-макароны (60г в сух.) + сл.масло (3г)
-рулетик из грудки
На 3 рулетика: куриная грудка (300г/3 кусочка) хорошо отбить. Твёрдый сыр 45% (60г), сыр моцарелла (60г), сметана 15% (30г), зелень. Грудку хорошо отбить. Для начинки: Твердый сыр натереть на тёрке, добавить сметану и зелень, хорошо перемешать. Грудку смазать начинкой, завернуть в рулет и скрепить зубочистками края (чтобы не вытекал сыр). Выпекать в духовке ~15-20 минут при 180гр. Сверху добавить моцареллу и выпекать ещё 3-5 минут.
-салат из огурца и помидора (120г) заправлен 1 ч.л. ол.масла
КБЖУ:557/41/22/47
⠀
перекус в ~15:00
⠀
-яблоко (220г)
⠀КБЖУ: 125/1/0/25
Ужин - Дома