Меню на 1400 ккалорий

КБЖУ за день 1406/81,9/50,9/147,9
Завтрак
- овсяная каша (50 гр геркулеса сухого, молоко 2,5% 100 гр, вода)
- Мёд 10 гр
- Масло сливочное 10 грамм
- Ягоды 30 гр
- Печенье овсяное ГОСТ, 1 шт (17 гр)
КБЖУ 421/10,4/16,4/57,6
Перекус
- яблоки 200 грамм
КБЖУ 94/0,8/0,8/19,6
Обед
- Гречка отварная (50 гр в сухом виде) ＋ масло 10 грамм
- Котлеты с брокколи, 1 порция (рецепт ниже)
- Помидоры 100 гр
КБЖУ 416/33,4/14,5/35,9
Перекус
- Кефир 2,5% 250 гр
- Курага 30 гр
КБЖУ 202/8,8/6,3/25,3
Ужин
- Котлеты с брокколи, 1 порция (рецепт ниже)
- Салат (капуста белокочанная 150 гр, огурец 50 гр, зелень, лук по желанию, соль, специи)
КБЖУ 273/28,5/12,8/9,6
Рецепт котлет
На 5 порций (10 котлет):
куриное филе 500 г
одно яйцо
брокколи 10 штук (150 г)
сушёный имбирь, чеснок, перец красный, пучок зелень