Завтрак — важнейший приём пищи, а яичница — один из самых популярных вариантов. Она сытная, богата белком и готовится за считанные минуты. Но как сделать яичницу по-настоящему диетической, чтобы она подходила под правильное питание ? 🥣 Рецепт 1: Классическая яичница на пару (или без масла) Ингредиенты: - Яйца куриные — 2 шт. - Вода или молоко обезжиренное — 1 ст. ложка - Соль, перец — по вкусу - Зелень — по желанию Как готовить: 1. Разбейте яйца в чашку, добавьте немного воды или молока. 2. Взбейте вилкой до однородности. 3. Налейте в сковороду с антипригарным покрытием. 4. Готовьте на маленьком огне до загустения, помешивая. 💡 Можно готовить на пару или в микроволновке — ещё меньше калорий! 📌Калории: ~150 ккал БЖУ: 12 г / 10 г / 1 г 🍳 Рецепт 2: Яичница с овощами (ПП-версия) Ингредиенты: - Яйца — 2 шт. - Шпинат (свежий или замороженный) — горсть - Помидор черри — 5–6 шт. - Лук зелёный — по вкусу - Чеснок — 1 зубчик - Вода или бульон вместо масла — для жарки - Специи — по вкусу Как готовить: 1. На сухой сковороде или с каплей воды потушите лук и чеснок. 2. Добавьте помидоры и шпинат, прогрейте. 3. Вбейте яйца, перемешайте и готовьте до готовности. 📌 Калории: ~170 ккал БЖУ: 14 г / 9 г / 3 г 🧀 Рецепт 3: Яичница с творогом (низкожирная) Ингредиенты: - Яйца — 2 шт. - Творог обезжиренный — 50 г - Молоко обезжиренное — 2 ст. ложки - Соль, перец — по вкусу Как готовить: 1. Смешайте яйца с молоком и творогом. 2. Взбейте до однородной массы. 3. Вылейте на сковороду и готовьте на медленном огне до готовности. 📌 Калории: ~180 ккал БЖУ: 18 г / 6 г / 4 г 🍳 Рецепт 4: Яичница в авокадо Ингредиенты: - Авокадо — ½ шт. - Яйца — 1–2 шт. - Соль, перец, паприка — по вкусу Как готовить: 1. Разрежьте авокадо пополам, удалите косточку. 2. Аккуратно разбейте яйцо и вылейте в углубление. 3. Посыпьте специями. 4. Запекайте в духовке при 180°C около 15 минут. 📌 Калории: ~200 ккал БЖУ: 10 г / 15 г / 10 г 📝 Полезные советы: Готовьте на воде или бульоне вместо масла. Добавляйте много зелени и свежих овощей. Чередуйте яичницу с другими ПП-завтраками (гречка, овсянка, творог) Яичница — идеальный завтрак для тех, кто следит за здоровьем и фигурой! 🥗 А какие у вас любимые ПП-рецепты на завтрак? Делитесь в комментариях 👇
Стройнеем вместе и с удовольствием!!!
🥚 Яичница на завтрак при ПП: рецепты
Завтрак — важнейший приём пищи, а яичница — один из самых популярных вариантов. Она сытная, богата белком и готовится за считанные минуты. Но как сделать яичницу по-настоящему диетической, чтобы она подходила под правильное питание ?
🥣 Рецепт 1: Классическая яичница на пару (или без масла)
Ингредиенты:
- Яйца куриные — 2 шт.
- Вода или молоко обезжиренное — 1 ст. ложка
- Соль, перец — по вкусу
- Зелень — по желанию
Как готовить:
1. Разбейте яйца в чашку, добавьте немного воды или молока.
2. Взбейте вилкой до однородности.
3. Налейте в сковороду с антипригарным покрытием.
4. Готовьте на маленьком огне до загустения, помешивая.
💡 Можно готовить на пару или в микроволновке — ещё меньше калорий!
📌Калории: ~150 ккал БЖУ: 12 г / 10 г / 1 г
🍳 Рецепт 2: Яичница с овощами (ПП-версия)
Ингредиенты:
- Яйца — 2 шт.
- Шпинат (свежий или замороженный) — горсть
- Помидор черри — 5–6 шт.
- Лук зелёный — по вкусу
- Чеснок — 1 зубчик
- Вода или бульон вместо масла — для жарки
- Специи — по вкусу
Как готовить:
1. На сухой сковороде или с каплей воды потушите лук и чеснок.
2. Добавьте помидоры и шпинат, прогрейте.
3. Вбейте яйца, перемешайте и готовьте до готовности.
📌 Калории: ~170 ккал БЖУ: 14 г / 9 г / 3 г
🧀 Рецепт 3: Яичница с творогом (низкожирная)
Ингредиенты:
- Яйца — 2 шт.
- Творог обезжиренный — 50 г
- Молоко обезжиренное — 2 ст. ложки
- Соль, перец — по вкусу
Как готовить:
1. Смешайте яйца с молоком и творогом.
2. Взбейте до однородной массы.
3. Вылейте на сковороду и готовьте на медленном огне до готовности.
📌 Калории: ~180 ккал БЖУ: 18 г / 6 г / 4 г
🍳 Рецепт 4: Яичница в авокадо
Ингредиенты:
- Авокадо — ½ шт.
- Яйца — 1–2 шт.
- Соль, перец, паприка — по вкусу
Как готовить:
1. Разрежьте авокадо пополам, удалите косточку.
2. Аккуратно разбейте яйцо и вылейте в углубление.
3. Посыпьте специями.
4. Запекайте в духовке при 180°C около 15 минут.
📌 Калории: ~200 ккал БЖУ: 10 г / 15 г / 10 г
📝 Полезные советы: Готовьте на воде или бульоне вместо масла.
Добавляйте много зелени и свежих овощей. Чередуйте яичницу с другими ПП-завтраками (гречка, овсянка, творог)
Яичница — идеальный завтрак для тех, кто следит за здоровьем и фигурой!
🥗 А какие у вас любимые ПП-рецепты на завтрак? Делитесь в комментариях 👇
#правильноепитание #яичница #завтрак #рецептыпп