Низкокалорийный ужин: что приготовить, чтобы и вкусно

Правильный ужин — залог крепкого сна, хорошего самочувствия и стройной талии. Он не должен быть тяжёлым, но при этом — сытным и питательным.
1. Овощной салат с куриной грудкой.
- Грудка (запечённая или отварная), порезанная кубиками.
- Огурцы, помидоры, болгарский перец, руккола.
- Заправка: лимонный сок или нежирный йогурт.
✅ Калории: около 200–250 ккал
2. Творожная запеканка без сахара.
- Творог 0–5% жирности + яйцо + немного манки или овсянки.
- Запекайте в духовке, добавьте изюм или ягоды без сахара.
✅ Калории: ~150–180 ккал
3. Омлет с овощами.
- Яйца + молоко/вода + шпинат, помидоры, болгарский перец.
- Готовьте на пару или на антипригарной сковороде без масла.
✅ Калории: ~150–200 ккал
4. Суп-пюре из кабачков или брокколи.
- Сварите овощи, взбейте блендером, добавьте немного молока и специй.
- Можно капнуть оливкового масла — совсем чуть-чуть!
✅ Калории: ~100–150 ккал
5. Рыба на пару с овощами.
- Минтай, хек или другая нежирная рыба.
- Готовьте на пару или запекайте с кабачками, брокколи, цветной капустой.
✅ Калории: ~180–220 ккал
🧠 Полезные советы:
- Избегайте жареных блюд и фастфуда на ночь.
- Пейте воду перед едой — так вы съедите меньше.
- Ешьте за 2–3 часа до сна.
- Не пропускайте ужин — это ведёт к перееданию!
💬 Какие ужины предпочитаете вы? Или делитесь своими рецептами — будем вместе вкусно и полезно заканчивать день!