Комментарии
- 30 июн 03:55Любовь Любаша🥗🥗🥗
- 30 июн 07:08Тётко-детокс КлубЗдравствуй дорогой диабет!!!! Прощай мышечная масса. Да здравствует, висцеральный жир форэва)))
- 30 июн 08:01Анна Аксенфельд-КуклинаВсе время жрать!Когда работать?Тренироваться?
- 30 июн 08:09Ната ЛИСпасибо
- 30 июн 13:01Елена Муратова
- 30 июн 13:33ТАТЬЯНКА ВЛАДИМИРОВНА
- 30 июн 13:39Нота НатальинаАга, исходя из этой диеты народ будет голый, но стройный. Правда недолго. Сдохнет в марафоне по поиску зарплаты, достойной этой диеты.
- 30 июн 15:22Мария Мария
️
- 30 июн 15:24Мария МарияДиета рабочая ,на 26 кг похудела, единственное порции не большие,до 300 гр.Метаболическое похудение,вот только,когда начинаешь кушать по другому,вес опять растёт.
- 1 июл 16:24Nadegda Пичугина (Оселедец)Я после 6. Вечера никогда ни ем потому что уже привыкла хлеб Неем сахар тоже а вес мало снижается
- 2 июл 17:51👑Виктория Minina💥
- 26 июл 21:53анна пискареваПоделитесь советами, как избавится от целлюлита? Я сижу на диете, качаю пресс, прыгаю со скакалкой и кручу обруч. Но никаких сдвигов(
- 26 июл 21:53Ольга Орлова ответила анне пискаревойТут первоочередно, играет большую роль именно уход!!
- 26 июл 21:54анна пискарева ответила Ольге ОрловойКакой уход?
- 26 июл 21:54Ольга Орлова ответила анне пискаревойКупите крем-гель корректор фигуры от лошадиной силы. Он отлично подтягивает кожу и делает ее более упругой
- 26 июл 21:54анна пискарева ответила Ольге ОрловойПро такой не слышала!
- 26 июл 21:55Ольга Орлова ответила анне пискаревойПогуглите
- 26 июл 21:55анна пискарева ответила Ольге ОрловойА где купить?
- 26 июл 21:55Ольга Орлова ответила анне пискаревойЯ покупаю в официальном интернет-магазине
Для того чтобы оставить комментарий, войдите или зарегистрируйтесь
Стройнеем вместе и с удовольствием!!!
Шпаргалка по рациону питания
Чтобы не запутаться в продуктах и не сорваться с режима, вот краткий ориентир для здорового рациона.🍽️ Основные принципы:
- Ешь 4–5 раз в день небольшими порциями
- Пей минимум 1,5–2 литра воды в день
- Считай БЖУ, если цель — похудение или набор мышечной массы
- Готовь дома — так ты точно знаешь, что ешь
🥗 Что есть на каждый приём пищи:
Завтрак. Сложные углеводы + белок + немного жира (например, овсянка с яйцом и авокадо).
Обед. Белок (курица, рыба, творог) + крупы/овощи + зелень.
Перекусы. Фрукты, йогурт, горсть орехов, творожный сырок без сахара.
Ужин. Белок + овощи / салат (нежирная рыба или мясо с овощами).
Перед сном (при необходимости). Кефир, йогурт, творог.
📉 Если хочешь похудеть:
- Уменьши объём порций.
- Исключи сладкое, фастфуд, газировку.
- Замени простые углеводы на сложные (белый хлеб → отруби, рис → гречка).
- Добавь больше клетчатки (овощи, зелень, отруби).
📈 Если хочешь набрать мышечную массу:
- Увеличь потребление белка (1,5–2 г на кг веса).
- Добавляй полезные жиры (авокадо, орехи, семена, оливковое масло).
- Употребляй больше углеводов (гречка, овсянка, бананы, киноа).
- Используй протеиновые коктейли (при недостатке белка в рационе).
❌ От чего лучше отказаться:
- Фастфуд.
- Сладкие газировки и энергетики .
- Сахар.
- Мучное (или заменить на цельнозерновое).
- Чрезмерное количество соли и соусов (майонез, кетчуп).
✅ Полезные замены:
- Сахар → стевия, эритрит.
- Майонез → греческий йогурт, творожный соус.
- Финики вместо шоколада.
- Греческий йогурт вместо мороженого.
- Овсяное молоко вместо обычного.
📌 Планируй меню заранее и готовь еду впрок! Это экономит время и помогает держаться плана.
❓ А какие ваши любимые продукты в рационе? Делитесь в комментариях 👇
#правильноепитание #ппрацион #БЖУ