Такие перекусы помогут избежать переедания на основном приёме пищи, удерживать уровень сахара в крови и сохранять чувство сытости между едой.
🧀 Белковые перекусы
1. Йогурт греческий (натуральный, обезжиренный) - богат белком, низкокалорийный, можно добавить ягоды или корицу.
2. Творог нежирный с зеленью или овощами - отличный источник белка и кальция, хорошо утоляет голод.
3. Яйца всмятку или вкрутую - удобно брать с собой, содержат полезные жиры и белки.
4. Сырники обезжиренные без сахара - можно приготовить заранее, хороши как в холодном, так и в тёплом виде.
5. Нежирная варёная курица или индейка - ломтики мяса без соли и специй, быстро и питательно.
🍎 Фрукты и овощи
6. Яблоко или груша - натуральный сахар, клетчатка, даёт долгое чувство сытости.
7. Морковь, огурцы, болгарский перец, сельдерей - низкокалорийные, богаты клетчаткой, можно есть с нежирным йогуртом как соусом.
8. Гроздь винограда или горсть ягод (малина, клубника, голубика) - антиоксиданты, вкусно и полезно, лучше несладкие сорта.
9. Авокадо (в небольших количествах) - источник полезных жиров, можно намазать на цельнозерновой тост.
10. Цитрусовые (апельсин, мандарин, грейпфрут) - витамин С, легко усваиваются, не рекомендуются при лишнем весе ночью.
🌰 Орехи и семена (умеренно)
11. Горсть миндаля, грецких орехов или фундука (до 15–20 г) - полезные жиры, но калорийны, не более 1 горсти!
12. Семена чиа, льна, тыквы или подсолнечника - – богаты клетчаткой и Омега-3, можно добавлять в йогурт или каши.
🥣 Другие варианты
13. Овсяные хлопья на воде или растительном молоке (без сахара) - медленные углеводы, можно добавить немного корицы или ягод.
14. Протеиновый батончик без сахара или домашний протеиновый шарик - – проверяйте состав перед покупкой.
16. Зелёный чай с 1 ч.л. мёда и несладким печеньем - умеренный сладкий перекус, только если сильно хочется чего-то сладкого
🔒 Советы: - Лучше всего перекусывать через 3 после основного приёма пищи. - Порция перекуса — не больше ладони. - Избегай перекусов с высоким гликемическим индексом: сладкие батончики, чипсы, пирожные. - Идеальное время для перекуса — между 10:00–11:00 и 16:00–17:00. - Вода после перекуса поможет лучше переварить пищу и уменьшит чувство голода.
💬 Какой ваш любимый полезный перекус? Делитесь в комментариях — может, кто-то найдёт для себя новую идею!
Стройнеем вместе и с удовольствием!!!
Полезные перекусы, которые не вредят фигуре
Такие перекусы помогут избежать переедания на основном приёме пищи, удерживать уровень сахара в крови и сохранять чувство сытости между едой.🧀 Белковые перекусы
1. Йогурт греческий (натуральный, обезжиренный) - богат белком, низкокалорийный, можно добавить ягоды или корицу.2. Творог нежирный с зеленью или овощами - отличный источник белка и кальция, хорошо утоляет голод.
3. Яйца всмятку или вкрутую - удобно брать с собой, содержат полезные жиры и белки.
4. Сырники обезжиренные без сахара - можно приготовить заранее,
хороши как в холодном, так и в тёплом виде.
5. Нежирная варёная курица или индейка - ломтики мяса без соли и специй, быстро и питательно.
🍎 Фрукты и овощи
6. Яблоко или груша - натуральный сахар, клетчатка, даёт долгое чувство сытости.7. Морковь, огурцы, болгарский перец, сельдерей - низкокалорийные, богаты клетчаткой, можно есть с нежирным йогуртом как соусом.
8. Гроздь винограда или горсть ягод (малина, клубника, голубика) - антиоксиданты, вкусно и полезно, лучше несладкие сорта.
9. Авокадо (в небольших количествах) - источник полезных жиров,
можно намазать на цельнозерновой тост.
10. Цитрусовые (апельсин, мандарин, грейпфрут) - витамин С, легко усваиваются, не рекомендуются при лишнем весе ночью.
🌰 Орехи и семена (умеренно)
11. Горсть миндаля, грецких орехов или фундука (до 15–20 г) - полезные жиры, но калорийны, не более 1 горсти!12. Семена чиа, льна, тыквы или подсолнечника - – богаты клетчаткой и Омега-3, можно добавлять в йогурт или каши.
🥣 Другие варианты
13. Овсяные хлопья на воде или растительном молоке (без сахара) - медленные углеводы, можно добавить немного корицы или ягод.14. Протеиновый батончик без сахара или домашний протеиновый шарик -
– проверяйте состав перед покупкой.
16. Зелёный чай с 1 ч.л. мёда и несладким печеньем - умеренный сладкий перекус, только если сильно хочется чего-то сладкого
🔒 Советы:
- Лучше всего перекусывать через 3 после основного приёма пищи.
- Порция перекуса — не больше ладони.
- Избегай перекусов с высоким гликемическим индексом: сладкие батончики, чипсы, пирожные.
- Идеальное время для перекуса — между 10:00–11:00 и 16:00–17:00.
- Вода после перекуса поможет лучше переварить пищу и уменьшит чувство голода.
💬 Какой ваш любимый полезный перекус? Делитесь в комментариях — может, кто-то найдёт для себя новую идею!
#перекусы #здоровыйперекус