Прикладная релаксация – 1-й этап.

В первой статье мы ознакомили вас с основами прикладной релаксации.
Теперь мы предлагаем лаконичную, удобную для применения инструкцию по освоению прикладной релаксации, благодаря которой в итоге вы сможете восстанавливать свое душевное равновесие и достигать релаксации за 15-30 секунд.
Обучение проходит в 5 этапов.
Итак, 1 этап прикладной релаксации:
«Прогрессивная мышечная релаксация профессора Якобсона».
В процессе тренировки вы будете работать с различными группами мышц. За основу можно взять 12 групп мышц, которые можно разделить на 2 части:
кисти, руки, лицо, шея, плечи
спина, грудь, живот, легкие, бедра, ноги, и ступни.
Алгоритм тренировки:
1. Садитесь в удобную для вас позу.
2. Сконцентрируйте внимание на определенной группе мышц.
3. Напрягите эту группу мышц – еще больше напрягите (5-15 сек.)
4. Быстро расслабьте эти мышцы – еще больше расслабляете (5-15 сек.)
5. Запомните это ощущение расслабления.
6. Переходите к следующей группе мышц (пункт 2).
Пример упражнения на одну группу мышц:
1.Напрягаете кисти рук – еще больше напрягаете кисти рук: напряжение длится 5-15 сек.
2. Сбрасываете напряжение – сканируете расслабление кистей рук – еще больше расслабляете кисти рук: расслабление длится 15 секунд
3.Стараетесь запомнить ощущение расслабления.
Весь комплекс упражнений рекомендуется делать по 15 минут 2 раза в день.
В зависимости от вашего предыдущего опыта и навыка освоения аутотренинга 1-й этап вы будете проходить от 1 дня до 2-х недель.
В следующей статье смотрите продолжение — 2 этап освоения прикладной релаксации: без напряжения мышц.
Примеры проведения прогрессивной релаксации. https://www.youtube.com/watch?v=nkcGmtmoGFA