💬 "Мы часто слышим: «Ставь конкретные цели!

».
Но знаете ли вы, что это не просто мотивационная метафода, а прямое следствие того, как устроен и работает наш мозг на биологическом уровне?
📌Мозг не любит расплывчатость. Он любит конкретику. А если вы, поставив главную цель, сумеете раздробить ее на составляющие, и спокойно, постепенно, постоянно, шаг за шагом будете их выполнять – ни одна проблема перед вами не устоит.
🧠 Наука о конкретике: почему это работает?
Здесь в игру вступает Ретикулярная Активирующая Система (РАС) — своего рода «бортовой компьютер» вашего мозга, который фильтрует информацию. Конкретная цель — это четкий запрос для РАС. Сформулировав «купить кроссовки для бега до среды», вы наводите фокус. Ваш мозг начинает подсознательно замечать подходящую информацию: скидки в магазинах, статьи о беге, маршруты в парке. Расплывчатое «заняться спортом» просто теряется в потоке данных.
☝И вот почему!
Мозг — это «система управления проектами»
Представьте, что ваш мозг — это очень мощный и эффективный главный инженер крупного проекта. А вы приходите к нему и говорите:
• Вариант А : «Нам нужно сделать этот проект более успешным!»
• Вариант Б : «К пятнице нам нужно увеличить продажи на 10%, запустив новую рекламную кампанию в этих трех каналах».
❓Какой вариант вызовет у инженера четкий план действий?
Правильно, вариант Б.
😉Хотите договориться со своим мозгом? Превращайте абстракции в конкретику.
Здесь важен принцип «КОГДА - ГДЕ/ЧТО/КАК».
Почему это работает?
✅КОГДА: Привязывает действие к конкретному времени или событию, что снижает вероятность откладывания.
✅ГДЕ/ЧТО/КАК: Дает четкую и выполнимую инструкцию. Мозгу не нужно принимать лишних решений — просто выполнить заранее заданный алгоритм.
❗Вместо: «Начать заниматься спортом».
Попробуйте: «В этот вторник и четверг в 19:00 (КОГДА) я буду заниматься онлайн-йогой (КАК) 30 минут на коврике в гостиной (ГДЕ)».
❗ Вместо: «Стать продуктивнее на работе».
Попробуйте: «Сегодня с 10:00 до 11:30 (КОГДА) я выключу уведомления (КАК) и полностью посвящу время подготовке отчета по проекту X (ЧТО)».
❗ Вместо: «Хочу начать худеть».
Попробуйте: «Перед каждым приемом пищи (КОГДА) я буду выпивать большой стакан воды (ЧТО), чтобы съесть меньше».
Чем более детализирована и привязана ко времени и месту ваша цель, тем легче вашему мозгу ее обработать и начать действовать. Он перестает саботировать вас и становится вашим главным союзником. Каждая выполненная микрозадача — это выброс дофамина, нейромедиатора удовольствия, который мотивирует вас двигаться дальше.
📝Возьмите одну свою расплывчатую цель на этой неделе и переформулируйте ее по принципу «КОГДА - ГДЕ/ЧТО/КАК» — на языке мозга, языке конкретики.
👇 Поделитесь своими примерами в комментариях, если хотите! Увидим, чей мозг получит самое четкое техзадание!😉
❗В следующем посте мы поговорим о том, почему мозг так любит положительные эмоции.Будьте здоровы и осознанны!"
Ваш доктор, Марина Валерьевна Епишина❤