Данная группа создана с целью нести информацию о знаменательных событиях, занимательных фактах, великих и не очень людях-которые смогли оставить о себе память на этом свете. Истории и настоящем России, и народовеё населяющих. Чудесах природы и науки, нравах и занятных обычаях народов нашей планеты. Надеемся, что материалы представленные в этой группе помогут читателям задуматься о том, в каком интересном и многогранном мире мы все живём, приобщиться к отдельным проявлениям культуры и науки, ну и немного развеять свою скуку посмеявшись над забавными фактами.
Огромная просьба всем пишущим комментарии, давайте избегать взаимных оскорблений и мата. Уважайте окружающих.
№ 4853059333
Как показывает практика, ежедневно качать пресс не просто бесполезно, но и вредно. Мышцам живота, как и другим мышцам, нужно восстановиться, на что потребуется не менее 48 часов. Поэтому мы рассмотрим программу тренировок для девушек, рассчитанную на 2-3 занятия в неделю с чередованием комплекса упражнений. Тренировка для девушек должна включать: - 2-3 упражнения на прямые мышцы живота; - 1-2 упражнения на мышцы кора; - упражнение вакуум. Первый комплекс упражнений: - подъем ног в положении лежа – 3 подхода по 15-20 повторений; - «гармошка» – 3 подхода по 15-20 повторений; - боковое скручивание – 3 подхода по 15-20 повторений; - упражнение «Планка» – 3 подхода по 30-60 секунд. Второй комплекс упражнений: - «шаги на весу» – 3 подхода по 15-20 повторений; - подъем ног и таза из положения лежа – 3 подхода по 15-20 повторений; - «ножницы» – 3 подхода по 15-20 повторений; - упражнение «Планка» – 3 подхода по 30-60 секунд. Третий комплекс упражнений: - прогибы – 3 подхода по 15-20 повторений; - классическое скручивание – 3 подхода по 15-20 повторений; - выпрямление ног – 3 подхода по 15-20 повторений; - упражнение «Планка» – 3 подхода по 30-60 секунд.
Худею дома!
Программа тренировок на пресс в домашних условиях
Как показывает практика, ежедневно качать пресс не просто бесполезно, но и вредно. Мышцам живота, как и другим мышцам, нужно восстановиться, на что потребуется не менее 48 часов. Поэтому мы рассмотрим программу тренировок для девушек, рассчитанную на 2-3 занятия в неделю с чередованием комплекса упражнений.
Тренировка для девушек должна включать:
- 2-3 упражнения на прямые мышцы живота;
- 1-2 упражнения на мышцы кора;
- упражнение вакуум.
Первый комплекс упражнений:
- подъем ног в положении лежа – 3 подхода по 15-20 повторений;
- «гармошка» – 3 подхода по 15-20 повторений;
- боковое скручивание – 3 подхода по 15-20 повторений;
- упражнение «Планка» – 3 подхода по 30-60 секунд.
Второй комплекс упражнений:
- «шаги на весу» – 3 подхода по 15-20 повторений;
- подъем ног и таза из положения лежа – 3 подхода по 15-20 повторений;
- «ножницы» – 3 подхода по 15-20 повторений;
- упражнение «Планка» – 3 подхода по 30-60 секунд.
Третий комплекс упражнений:
- прогибы – 3 подхода по 15-20 повторений;
- классическое скручивание – 3 подхода по 15-20 повторений;
- выпрямление ног – 3 подхода по 15-20 повторений;
- упражнение «Планка» – 3 подхода по 30-60 секунд.