План тренировок в домашних условиях для начинающих и для тех, у кого нет времени на более длительную тренировку

Эта программа поможет вам начать заниматься (впервые или после долгого перерыва), поднять тонус мышц, улучшить физическое состояние и ощущение.
Перед тренировкой сделайте лёгкую разминку.
Тренировки выполняем через день (1-й день тренировка, 2-й день отдых, 3-й день тренировка и т.д.)
Вы можете разбивать общее количество повторов на несколько подходов!