Подтягивание на кольцах – вися на гимнастических кольцах, поднимите свое туловище руками до упора 90 градусов, далее резко осуществите выпад вверх, при этом руки должны быть прямыми. Затем возвращаемся в позицию с согнутыми локтями, опускаемся на пол. Главным условием данного упражнения является возможность продержаться на кольцах в положении вытянутых рук вдоль тела не менее 1 минуты. Для усложнения задачи рекомендуется использовать отягощение в виде дорожной сумки с поклажей, которую нужно зажать ступнями ног. Впоследствии можно будет переходить к упражнениям в комбинации упора и отжимания на весу. То есть, сгибая и разгибая локти из вертикального положения, постоянно регулируя баланс своего тела. Распространенные виды хватов на кольцах Прежде всего, следует освоить наружный хват. Лучше это сделать посредством упражнения следующего упражнения. Руки должны стоять на кольцах вертикально относительно тела, развернутыми вперед. То есть, ваши ладони должны смотреть наружу относительно тела. При этом плечи физиологически подадутся вперед, но нужно постараться держать корпус так, чтобы вы на них не провисли. Руки должны быть напряжены и держать тело в балансе как можно дольше. Не менее популярным является глубокий внешний хват. Его правильное исполнение рекомендуется отработать на упражнении подтягивания из вертикального положения. Лучше использовать для этого деревянные кольца. Следует провиснуть на кольцах с использованием внешнего хвата. То есть ваши ладони должны смотреть по сторонам, а не внутрь.
Скорпион Бойцовский клуб
Гимнастические кольца и кроссфит
Подтягивание на кольцах – вися на гимнастических кольцах, поднимите свое туловище руками до упора 90 градусов, далее резко осуществите выпад вверх, при этом руки должны быть прямыми. Затем возвращаемся в позицию с согнутыми локтями, опускаемся на пол.
Главным условием данного упражнения является возможность продержаться на кольцах в положении вытянутых рук вдоль тела не менее 1 минуты. Для усложнения задачи рекомендуется использовать отягощение в виде дорожной сумки с поклажей, которую нужно зажать ступнями ног.
Впоследствии можно будет переходить к упражнениям в комбинации упора и отжимания на весу. То есть, сгибая и разгибая локти из вертикального положения, постоянно регулируя баланс своего тела.
Распространенные виды хватов на кольцах
Прежде всего, следует освоить наружный хват. Лучше это сделать посредством упражнения следующего упражнения. Руки должны стоять на кольцах вертикально относительно тела, развернутыми вперед. То есть, ваши ладони должны смотреть наружу относительно тела.
При этом плечи физиологически подадутся вперед, но нужно постараться держать корпус так, чтобы вы на них не провисли. Руки должны быть напряжены и держать тело в балансе как можно дольше.
Не менее популярным является глубокий внешний хват. Его правильное исполнение рекомендуется отработать на упражнении подтягивания из вертикального положения.
Лучше использовать для этого деревянные кольца. Следует провиснуть на кольцах с использованием внешнего хвата. То есть ваши ладони должны смотреть по сторонам, а не внутрь.