⠀ Похудение в стиле - «считаю свою норму калорий для похудения и ем что хочу» совершенно не про ЗДОРОВЬЕ, я называю это - «искусственное похудение», не имеющее ничего общего с нормализацией функций организма☝ ⠀ Если худеть от случая к случая, потом снова набирать, потом снова худеть - то можно лишь испортить всю свою гормональную систему, а нам важно научиться поддерживать вес на одном уровне💃 ⠀ Что же такое лишний вес?
Лишний вес представляет собой жировые отложения, которые происходят на фоне нарушения углеводного обмена, а в частности повышения инсулина.
Инсулин - гормон, вырабатываемый поджелудочной железой для контроля уровня сахара в крови🍭
Представьте, вы съели манную кашу, она имеет гликемический индекс 90, и чем выше ГИ продукта, тем выше поднимается уровень сахара в крови.
Инсулин же в свою очередь регулирует уровень сахара и понижает его, распределяет в клетки для получения энергии в виде глюкозы!
Когда клетки «сыты», инсулин запасает глюкозу в виде гликогена в печени и мышцах (своего рода запас на экстренный случай, голод)👌🏻 Кстати, этот запас расходуется при физических занятиях💪 ⠀ Если человек чрезмерно переедает и употребляет высокогликемические продукты, гликоген перестаёт запасаться, так как клетки сыты, и переходит в жировые отложения🤢 ⠀ В наше время масса рафинированных продуктов, быстрых углеводов (сахар, все сладости, тортики, конфеты, выпечка из белой муки, картофель, батончики, белый рис, шоколадки и т.п.) - это все непременно будет вызывать скачки сахара в крови и нарушение углеводного обмена (в свою очередь это ведет к инсулинорезистентности, лишнему весу, диабету, заболеваниям щитовидной железы, анемии, дисбактериозу, сердечно-сосудистым заболеваниям)
Также важными факторами являются :
❗Гиподинамия - отсутсвие физической активности без это невозможно нормализовать обменные процессы
❗Срессы - надпочечники начинают вырабатывать больше кортизола, который в свою очередь снижает чувствительность тканей к инсулину, вызывает гипергликемию и повышение холестерина
❗Нарушенные биоритмы , позднее засыпание и недостаток сна - гормон роста, мелатонин и кортизол сбиваются в выработке в нужное время и не дают похудеть
❗Дефициты витаминов и минералов Например при гипотериозе, который вызван недостатком йода и селена, замедляется выработка тироксина, страдает весь обмен веществ
❗Нарушение состава микробиоты Наличие патогенной микрбиоты напрямую связано с ожирением
Чтобы ответить на вопрос, нормальный вес у Вас или избыточный, предлагаю вам посчитать ИМТ (индекс массы тела)⤵️⤵️
Определение ИМТ
ИМТ = Вес (кг) / Рост (м2)
Результаты⬇️
< 18,5 - недостаток массы 18,6-24,9 - нормальная масса 25-29,9 - избыточная масса 30-34,9 - ожирение 1 степени 35-39,9 - ожирение 2 степени > 40 - ожирение З степени
Как у вас дела с лишним весом?😉
Не волнуйтесь если он есть🤭 Записывайтесь ко мне на консультацию и на индивидуальное ведение и мы вместе легко , вкусно и играючи решим проблемы лишнего веса раз и навсегда☝
Нутрициолог Костякина
ЛИШНИЙ ВЕС, ОЖИРЕНИЕ - «БОЛЕЗНЬ» 21 ВЕКА
⠀
Похудение в стиле -
«считаю свою норму калорий для похудения и ем что хочу» совершенно не про ЗДОРОВЬЕ,
я называю это - «искусственное похудение», не имеющее ничего общего с нормализацией функций организма☝
⠀
Если худеть от случая к случая, потом снова набирать, потом снова худеть - то можно лишь испортить всю свою гормональную систему, а нам важно научиться поддерживать вес на одном уровне💃
⠀
Что же такое лишний вес?
Лишний вес представляет собой жировые отложения, которые происходят на фоне нарушения углеводного обмена, а в частности повышения инсулина.
Инсулин - гормон, вырабатываемый поджелудочной железой для контроля уровня сахара в крови🍭
Представьте, вы съели манную кашу, она имеет гликемический индекс 90,
и чем выше ГИ продукта, тем выше поднимается уровень сахара в крови.
Инсулин же в свою очередь регулирует уровень сахара и понижает его, распределяет в клетки для получения энергии в виде глюкозы!
Когда клетки «сыты», инсулин запасает глюкозу в виде гликогена в печени и мышцах (своего рода запас на экстренный случай, голод)👌🏻
Кстати, этот запас расходуется при физических занятиях💪
⠀
Если человек чрезмерно переедает и употребляет высокогликемические продукты, гликоген перестаёт
запасаться, так как клетки сыты, и переходит в жировые отложения🤢
⠀
В наше время масса рафинированных продуктов, быстрых углеводов (сахар, все сладости, тортики, конфеты, выпечка из белой муки, картофель, батончики, белый рис, шоколадки и т.п.) - это все непременно будет вызывать скачки сахара в крови и нарушение углеводного обмена (в свою очередь это ведет к инсулинорезистентности, лишнему весу, диабету, заболеваниям щитовидной железы, анемии, дисбактериозу, сердечно-сосудистым заболеваниям)
Также важными факторами являются :
❗Гиподинамия - отсутсвие физической
активности без это невозможно
нормализовать обменные процессы
❗Срессы - надпочечники начинают
вырабатывать больше кортизола, который в свою очередь снижает
чувствительность тканей к инсулину, вызывает гипергликемию и повышение
холестерина
❗Нарушенные биоритмы , позднее
засыпание и недостаток сна - гормон роста, мелатонин и кортизол
сбиваются в выработке в нужное время и не дают похудеть
❗Дефициты витаминов и минералов
Например при гипотериозе, который
вызван недостатком йода и селена,
замедляется выработка тироксина,
страдает весь обмен веществ
❗Нарушение состава микробиоты
Наличие патогенной микрбиоты напрямую связано с ожирением
Чтобы ответить на вопрос, нормальный вес у Вас или избыточный, предлагаю вам посчитать ИМТ (индекс
массы тела)⤵️⤵️
Определение ИМТ
ИМТ = Вес (кг) / Рост (м2)
Результаты⬇️
< 18,5 - недостаток массы
18,6-24,9 - нормальная масса
25-29,9 - избыточная масса
30-34,9 - ожирение 1 степени
35-39,9 - ожирение 2 степени
> 40 - ожирение З степени
Как у вас дела с лишним весом?😉
Не волнуйтесь если он есть🤭 Записывайтесь ко мне на консультацию и на индивидуальное ведение и мы вместе легко , вкусно и играючи решим проблемы лишнего веса раз и навсегда☝
Запись на консультацию в личных сообщениях✔️
#лишнийвес #гормоныилишнийвес #нутрициологэнгельс #стройность #худейсомной #нормакалорий #похудение #красиваяфигура #стройностьиздоровье #похудениесумом #худеемправильно
#гликоген #инсулинорезистентность #ешьихудей