Как научиться вставать рано и оставаться в хорошем настроении в течение всего дня.
Выбери мелодию. Если из твоего будильника каждый день раздаются одни и те же, пусть и прекрасные, звуки, он серьезно рискует быть разбитым, утопленным или попросту неуслышанным. Психологи рекомендуют: мелодию, с которой ты начинаешь свой день, следует менять ежемесячно. Если ты холерик, отдавай предпочтение бодрому рок-н-роллу. Если меланхолик, тебе лучше вставать под шум прибоя или звуки леса. Сангвиникам и флегматикам больше подойдет классика. Перед тем как заснуть, положи будильник на непривычное место. Так утром ты сможешь обмануть свой мозг, который первым делом будет решать задачу по поиску источника звука. Открой глаза. Когда прозвонит будильник, не спеши нырять с головой под одеяло. Найди в себе силы открыть глаза и сказать «Привет!» окружающему миру. Если твои веки по утрам тяжелы и непослушны, проделай легкую гимнастику для глаз. Очень широко открой рот, затем широко открой глаза. Теперь проделай и то и другое одновременно. Повтори упражнение 4-5 раз. Теперь сильно зажмурь глаза и часто-часто поморгай. Это упражнение увлажнит слизистую роговицы и поможет встать рано. Только не пытайся повторять это упражнение в общественных местах. Во-первых, эти жесты могут отпугнуть окружающих. А во-вторых, для человека, знакомого с психологией, твои частые моргания и широко распахнутые глаза будут признаком лжи или излишнего возбуждения. Потянись. Если утренняя зарядка вызывает у тебя мрачные мысли, попробуй выполнить несколько несложных растяжек, прямо лежа в постели. После них научиться вставать рано будет гораздо легче! 1. Согни ноги в коленях, упираясь стопами в постель и держа их вместе, руки вытяни вдоль корпуса ладонями вниз. Упрись лопатками и приподними спину, прогибаясь в пояснице. Не забывай вытягивать шею. 2. Ляг на живот и обопрись на предплечья ладонями вниз. Следи, чтобы ладони были параллельны друг другу, а локти находились на одном уровне с плечами. Прогнись в пояснице, уводя живот от кровати. Стопами тянись назад. 3. Согни ноги, а руки раскинь в стороны ладонями вверх. С выдохом плавно поверни ноги вправо, а руки плотно прижимай к постели. Затем поверни голову влево и расслабься. Следи, чтобы плечи и лопатки(особенно с левой стороны) были хорошо прижаты к кровати. Повтори то же самое в другую сторону. 4. Встань на колени и обопрись на ладони. Выпрями спину, выгнись вверх. Замри на 1-2 секунды, вернись в исходную позицию и выполни обратный прогиб вниз. В ыполняя упражнения в постели, убери подушки и одеяла. Следи за тем,чтобы поверхность кровати была ровной. Самомассаж. Эта легкая процедура поможет разогнать кровь и снять отеки. Составь расписание на неделю и каждый будний день массируй какую-то одну область. Понедельник: лицо. Подушечки второго, третьего и четвертого пальцев-твой рабочий инструмент. Начни с поглаживания — от середины лба, крыльев носа и уголков рта к вискам. Продолжи легким поколачиванием, двигаясь по тем же линиям. Вторник: стопы. Разотри стопу по бокам. Затем сгибай и вращай каждый пальчик до появления приятной теплоты. Помассируй верхнюю часть стопы большими пальцами рук. Cреда: руки. Резко сожми пальцы в кулак и медленно разожми их. Повтори 10-15 раз. Затем разомни каждый палец от кончика к основанию. После энергично разотри ладони друг о друга в течение 30 секунд. Четверг: голова. Сделай 7-8 проборов. Поставь кончики пальцев обеих рук вдоль линии пробора и массируй ото лба к затылку. Теперь слегка подергай за каждую прядь. Это активирует нервные окончания в коже головы. Пятница: уши. Пальцами обеих рук мягко разомни уши, двигаясь от мочки вверх. Теперь обеими руками возьмись за мочки ушей и слегка потяни вниз. Повтори это движение 5-7 раз. Для самомассажа удобно использовать травяные мешочки. Держи пару саше с лавандой или мелиссой под подушкой. Прими душ. В начале статьи мы обещали рассказать вам как научиться вставать рано! Первое что приходит в голову — это контрастный душ! Засыпать под убаюкивающими струями теплой воды приятно, но оставь это удовольствие на вечер. Начни утро с бодрящего контрастного душа, он помогает встать рано и разбудить организм! Если ты не готова начать день с резкой смены температур в душе, добавь к утренним водным процедурам гель с пробуждающим ароматом мяты или цитрусовых. Также поможет проснуться запах можжевельника, а заряд энергии придаст эвкалипт. Но статистика показывает: люди, регулярно принимающие контрастный душ, в три-четыре раза реже болеют ОРЗ и меньше подвержены стрессам. Возможно, эти факты придадут тебе смелости. Просто следуй такой схеме: теплый (для привыкания тела); горячий (до дискомфорта не доводить), 5-10 секунд; холодный, 7-12 секунд. После душа разотри тело махровым полотенцем. Это улучшит капиллярное кровообращение и окончательно приведет тебя в тонус. Помни, что душ должен быть именно контрастным — то есть горячим и холодным, а не теплым и прохладным. Прохладная вода (19-20°С) охлаждает тело, но не включает защитные силы организма, и именно при такой температуре легче всего заболеть.
Женский Журнал
:Наташа Бу
Как научиться вставать рано и оставаться в хорошем настроении в течение всего дня.
Выбери мелодию.
Если из твоего будильника каждый день раздаются одни и те же, пусть и прекрасные, звуки, он серьезно рискует быть разбитым, утопленным или попросту неуслышанным.
Психологи рекомендуют: мелодию, с которой ты начинаешь свой день, следует менять ежемесячно. Если ты холерик, отдавай предпочтение бодрому рок-н-роллу. Если меланхолик, тебе лучше вставать под шум прибоя или звуки леса. Сангвиникам и флегматикам больше подойдет классика.
Перед тем как заснуть, положи будильник на непривычное место. Так утром ты сможешь обмануть свой мозг, который первым делом будет решать задачу по поиску источника звука.
Открой глаза.
Когда прозвонит будильник, не спеши нырять с головой под одеяло. Найди в себе силы открыть глаза и сказать «Привет!» окружающему миру. Если твои веки по утрам тяжелы и непослушны, проделай легкую гимнастику для глаз. Очень широко открой рот, затем широко открой глаза. Теперь проделай и то и другое одновременно. Повтори упражнение 4-5 раз. Теперь сильно зажмурь глаза и часто-часто поморгай. Это упражнение увлажнит слизистую роговицы и поможет встать рано.
Только не пытайся повторять это упражнение в общественных местах. Во-первых, эти жесты могут отпугнуть окружающих. А во-вторых, для человека, знакомого с психологией, твои частые моргания и широко распахнутые глаза будут признаком лжи или излишнего возбуждения.
Потянись.
Если утренняя зарядка вызывает у тебя мрачные мысли, попробуй выполнить несколько несложных растяжек, прямо лежа в постели. После них научиться вставать рано будет гораздо легче!
1. Согни ноги в коленях, упираясь стопами в постель и держа их вместе, руки вытяни вдоль корпуса ладонями вниз. Упрись лопатками и приподними спину, прогибаясь в пояснице. Не забывай вытягивать шею.
2. Ляг на живот и обопрись на предплечья ладонями вниз. Следи, чтобы ладони были параллельны друг другу, а локти находились на одном уровне с плечами. Прогнись в пояснице, уводя живот от кровати. Стопами тянись назад.
3. Согни ноги, а руки раскинь в стороны ладонями вверх. С выдохом плавно поверни ноги вправо, а руки плотно прижимай к постели. Затем поверни голову влево и расслабься. Следи, чтобы плечи и лопатки(особенно с левой стороны) были хорошо прижаты к кровати. Повтори то же самое в другую сторону.
4. Встань на колени и обопрись на ладони. Выпрями спину, выгнись вверх. Замри на 1-2 секунды, вернись в исходную позицию и выполни обратный прогиб вниз.
В
ыполняя упражнения в постели, убери подушки и одеяла. Следи за тем,чтобы поверхность кровати была ровной.
Самомассаж.
Эта легкая процедура поможет разогнать кровь и снять отеки. Составь расписание на неделю и каждый будний день массируй какую-то одну область.
Понедельник: лицо. Подушечки второго, третьего и четвертого пальцев-твой рабочий инструмент. Начни с поглаживания — от середины лба, крыльев носа и уголков рта к вискам. Продолжи легким поколачиванием, двигаясь по тем же линиям.
Вторник: стопы. Разотри стопу по бокам. Затем сгибай и вращай каждый пальчик до появления приятной теплоты. Помассируй верхнюю часть стопы большими пальцами рук.
Cреда: руки. Резко сожми пальцы в кулак и медленно разожми их. Повтори 10-15 раз. Затем разомни каждый палец от кончика к основанию. После энергично разотри ладони друг о друга в течение 30 секунд.
Четверг: голова. Сделай 7-8 проборов. Поставь кончики пальцев обеих рук вдоль линии пробора и массируй ото лба к затылку. Теперь слегка подергай за каждую прядь. Это активирует нервные окончания в коже головы.
Пятница: уши. Пальцами обеих рук мягко разомни уши, двигаясь от мочки вверх. Теперь обеими руками возьмись за мочки ушей и слегка потяни вниз. Повтори это движение 5-7 раз.
Для самомассажа удобно использовать травяные мешочки. Держи пару саше с лавандой или мелиссой под подушкой.
Прими душ.
В начале статьи мы обещали рассказать вам как научиться вставать рано! Первое что приходит в голову — это контрастный душ! Засыпать под убаюкивающими струями теплой воды приятно, но оставь это удовольствие на вечер. Начни утро с бодрящего контрастного душа, он помогает встать рано и разбудить организм! Если ты не готова начать день с резкой смены температур в душе, добавь к утренним водным процедурам гель с пробуждающим ароматом мяты или цитрусовых. Также поможет проснуться запах можжевельника, а заряд энергии придаст эвкалипт. Но статистика показывает: люди, регулярно принимающие контрастный душ, в три-четыре раза реже болеют ОРЗ и меньше подвержены стрессам. Возможно, эти факты придадут тебе смелости. Просто следуй такой схеме: теплый (для привыкания тела); горячий (до дискомфорта не доводить), 5-10 секунд; холодный, 7-12 секунд. После душа разотри тело махровым полотенцем. Это улучшит капиллярное кровообращение и окончательно приведет тебя в тонус.
Помни, что душ должен быть именно контрастным — то есть горячим и холодным, а не теплым и прохладным. Прохладная вода (19-20°С) охлаждает тело, но не включает защитные силы организма, и именно при такой температуре легче всего заболеть.