🌿 8 простых шагов к восстановлению ЖКТ

1️⃣ Планируйте меню заранее.
Запланировав список блюд на неделю вперёд, вы избегаете спонтанных покупок, беспорядочных перекусов и головной боли “что приготовить на завтрак/обед/ ужин?”.
Более того, это экономит ваш бюджет.
2️⃣ Готовьте дома.
Домашняя еда не только дешевле, но и позволяет вам контролировать ингредиенты, что крайне важно для здоровья ЖКТ.
Среди вкусных и полезных рецептов есть и очень простые, не требующие много вашего времени и усилий.
3️⃣ Покупайте полезные продукты – они необязательно должны быть дорогими.
Поверьте, мир ПП не только для богатых. Сегодня на полках магазинов огромный выбор и очень много классных альтернатив дорогим продуктам.
4️⃣ Следите за режимом питания.
Не пропускайте приемы пищи, не игнорируйте завтрак. Регулярное питание помогает поддерживать работу ЖКТ, предотвращая перепады уровня сахара в крови и избыточное газообразование.
5️⃣ Увеличьте потребление воды.
Достаточное количество воды в день (30 мл на 1 кг массы тела) необходимо для нормальной работы кишечника.
💡 Лайфхак: расставьте по дому графины с водой и красивые стаканы, чтобы не забывать пить. Аналогично можно поступить и на рабочем месте.
6️⃣ Медленно пережевывайте пищу.
Не торопитесь, ешьте без гаджетов, в спокойной обстановке. Тщательное пережевывание не только улучшает пищеварение, но и способствует лучшему усвоению питательных веществ.
7️⃣ Исключите быстрые углеводы и обработанные продукты.
Они часто вызывают вздутие живота и дискомфорт, при этом не несут практически никакой пользы для вашего организма.