за день - 1340 ккал Б/Ж/У - 83/60/117 ЗАВТРАК Гранола с молоком и сыр. 60 г гранолы 150 г молока 3,2% 30 г сыра 45% Идеальный состав гранолы: хлопья, орехи, семена, сухофрукты. ПЕРЕКУС Мягкий творог и сухофрукт/фрукт. 150 г мягкого творога 5% 150 г свежего фрукта (яблоко, груша, апельсин, киви и др) или 3 шт чернослива или кураги. ⠀ ОБЕД Макароны с котлетой и овощи. 50 г макарон в сухом виде 150 г нежирного говяжьего фарша 50 г лука 150 г свежих овощей 1 ст л оливкового масла Специи В фарш добавить натёртый лук и специи, хорошо отбить. Сформировать котлету(ы). Обжарить без масла или запечь до готовности. Макароны отварить. Из овощей по желанию сделать салат. ⠀ УЖИН Белковая запеканка с курицей. 50 г отварной куриной грудки 50 г шампиньонов 20 г сыра 1 яйцо Грибы порезать и потушить в небольшом количестве воды до готовности. Курицу порезать. Сыр натереть. Выложить в форму грибы и курицу, посыпать тёртым сыром. Залить взбитым яйцом. Выпекать при 180* до готовности яйца.
Худею вкусно
ПП РАЦИОН НА 1300 ККАЛ
за день - 1340 ккал Б/Ж/У - 83/60/117
ЗАВТРАК
Гранола с молоком и сыр.
60 г гранолы
150 г молока 3,2%
30 г сыра 45%
Идеальный состав гранолы: хлопья, орехи, семена, сухофрукты.
ПЕРЕКУС
Мягкий творог и сухофрукт/фрукт.
150 г мягкого творога 5%
150 г свежего фрукта (яблоко, груша, апельсин, киви и др) или 3 шт чернослива или кураги.
⠀
ОБЕД
Макароны с котлетой и овощи.
50 г макарон в сухом виде
150 г нежирного говяжьего фарша
50 г лука
150 г свежих овощей
1 ст л оливкового масла
Специи
В фарш добавить натёртый лук и специи, хорошо отбить. Сформировать котлету(ы). Обжарить без масла или запечь до готовности.
Макароны отварить.
Из овощей по желанию сделать салат.
⠀
УЖИН
Белковая запеканка с курицей.
50 г отварной куриной грудки
50 г шампиньонов
20 г сыра
1 яйцо
Грибы порезать и потушить в небольшом количестве воды до готовности. Курицу порезать. Сыр натереть. Выложить в форму грибы и курицу, посыпать тёртым сыром. Залить взбитым яйцом. Выпекать при 180* до готовности яйца.