Что есть, чтобы волосы были густыми и блестящими

Красивые волосы — это не только шампунь и стрижка.
Волос растёт изнутри, поэтому без правильных нутриентов ни одна маска не сделает его густым и сильным.
Вот подборка продуктов, которые стоит включить в рацион, если хочешь, чтобы волосы росли быстрее, меньше выпадали и выглядели здоровыми.
1️⃣ Цинк — против выпадения и для густоты
Зачем: участвует в делении клеток волосяных луковиц, регулирует работу сальных желёз.
Где взять:
устрицы (рекордсмен!)
тыквенные семечки
говядина
фасоль, нут
💡 Норма: 8–12 мг в день.
2️⃣ Железо — питание для корней
Зачем: без железа клетки луковиц испытывают кислородное голодание, волосы становятся тоньше и выпадают.
Где взять:
красное мясо
куриная и говяжья печень
шпинат
гречка
💡 Совет: сочетай с витамином С для лучшего усвоения.
3️⃣ Биотин (B7) — «витамин красоты»
Зачем: укрепляет кератиновую структуру волоса, делает его плотным и блестящим.
Где взять:
яйца (желток)
миндаль
лосось
овсянка
💡 Биотин особенно важен, если волосы ломкие и секутся.
4️⃣ Омега-3 — для блеска и эластичности
Зачем: питает кожу головы, убирает сухость и ломкость.
Где взять:
красная рыба (лосось, скумбрия, сельдь)
семена льна
чиа
грецкие орехи
5️⃣ Витамин D — активация роста
Зачем: стимулирует «спящие» луковицы. Дефицит D часто = замедленный рост и выпадение.
Где взять:
жирная рыба
яйца
грибы
💡 Большая часть синтезируется на солнце, но в нашем климате часто нужен дополнительный приём.
6️⃣ Белок — строительный материал
Зачем: волосы на 80–90% состоят из кератина (белка). Если белка мало — волосы растут медленнее и становятся тоньше.
Где взять:
мясо, рыба
яйца
бобовые
молочные продукты
📌 Вывод:
Если хочешь здоровые волосы, начни с тарелки, а не с фена. Сбалансированное питание + уход = волосы, на которые приятно смотреть и трогать.
#здоровыеволосы #красивыеволосы #дляволос #саратов