🍳🥣 Что есть с утра, чтобы понизить сахар и «жечь» висцеральный жир?

Если вы боретесь с повышенным сахаром или висцеральным жиром, начните утро с правильных завтраков! 👤swjournal_ru рекомендует три продукта:
1. Яйца — чемпион завтраков
Диетологи всё чаще советуют яйца вместо овсянки. Их белок уникален, даёт сытость до обеда и низкокалориен.
Нулевой гликемический индекс — не повышают сахар.
Содержат холин и лецитин, которые борются с «плохим» холестерином и помогают сжигать висцеральный жир.
Идеальный вариант: омлет с помидорами и зеленью или отварные яйца (всмятку, мешочек).
Избегайте: глазуньи с колбасой, чтобы не нивелировать пользу.
2. Творог — кладезь полезных веществ
Творог богат цинком, кальцием, селеном, полезен для суставов, почек, ЖКТ и щитовидной железы. Содержит триптофан для нервной системы.
Низкокалориен и богат белком, помогает контролировать аппетит.
С чем сочетать: сметана, фрукты, овощи, мёд (немного), орехи — для лучшего усвоения кальция.
С чем нельзя сочетать: яйца, мясо, рыба (перегрузка ЖКТ), кофе/чай (мешают усвоению кальция), молоко (избыток белка), сахар (увеличивает калорийность, замедляет усвоение кальция).
Норма: до 200 г в день, но не чаще 2–3 раз в неделю.
Важно: У творога низкий гликемический индекс (30), но высокий инсулиновый, поэтому не ешьте на ночь. Выбирайте 5–9% жирности для лучшего усвоения витаминов и кальция.
3. Каши — полезно, но с умом
Гречка и овсянка имеют низкий гликемический индекс, богаты клетчаткой, полезны для диабетиков.
Готовьте на воде и ешьте в чистом виде — без масла или варенья. Каши калорийны, поэтому важно следить за порциями.
Правильный завтрак — первый шаг к снижению сахара и борьбе с висцеральным жиром!
Что вы обычно едите на завтрак? Делитесь своими полезными привычками в комментариях! https://swjournal-ru.livejournal.com/619472.html?utm_source=ljok #жж #livejournal #утро #завтрак