ПРАВИЛЬНЫЙ РАЗМЕР ПОРЦИЙ ДЛЯ ТЕХ, КТО НЕ ХОЧЕТ СЧИТАТЬ КАЛОРИИ Один из основных принципов здорового питания — всегда следить за размером своей порции. Многие из нас не имеют времени и терпения для подсчета калорий и взвешивания продуктов, другие же просто ненавидят считать. Этот простой гид станет вашим лучшим помощником для определения идеальной порции для снижения веса. Овощи Овощи можно употреблять почти без ограничений. Овощи богаты фитонутриентами, клетчаткой, витаминами и минералами, поэтому они необходимы для вашего здоровья. В одном тексте невозможно рассказать о всей пользе, которую растительная пища приносит нашему организму. Насладитесь овощами перед тем, как приступать к остальной пище — тогда вы быстрее почувствуете сытость и избежите переедания. Но, конечно, помните, что не все овощи одинаково полезны и, например, с картофелем, нужно быть осторожнее, чем с огурцами. Одна порция овощей = две руки сложенные вместе. Употребляйте 1-2 порций овощей с каждым приемом пищи, 3-6 раз в день. Грубо говоря, добавляйте один овощ к каждой еде. Фрукты Как и овощи, фрукты также содержат микроэлементы и клетчатку. В отличие от овощей, лучше ограничить прием фруктов, если вы хотите снизить вес, потому что они содержат много сахара, хоть он и натуральный. Одна порция фруктов = кусочек среднего размера, например, одно яблоко или пара горстей черешни. Ешьте фрукты 2-3 раза в день. Здоровые жиры Жир обрел за последние несколько десятилетий очень плохую репутацию. На самом деле, баланс насыщенных (да! насыщенных!) и ненасыщенных жиров необходим для здоровья. Правильный баланс жиров держит под контролем воспаления в вашем теле, дает энергию вашему мозгу и телу, транспортирует витамины и минералы полученные через пищу по вашей системе.Одна порция жира = 2 больших пальца сведенных вместе или 2 столовые ложки. Употреблять по 1 порции 2-3 раза в день. Ешьте смесь насыщенных, мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров для оптимального питания. Белки Большинство людей не получает с пищей достаточного количества белков. А ведь протеин для нашего организма очень важен: он стимулирует обмен веществ, ускоряет восстановление после тренировок, улучшает рост мышечной массы и уменьшает процент жира в организме. Одна порция белков = размер и толщина одной ладони для женщин, и 2-х ладоней для мужчин. Это примерно по 30-50 грамм для женщин и по 50-60 грамм для мужчин, 3-5 раз в день. Цельные зерна Цельные зерна полезны, потому что они содержат большое количество клетчатки и питательных веществ. Старайтесь всегда употреблять цельные зерна с белками или жирами, чтобы замедлить пищеварение и держать под контролем уровень инсулина. Если ваша цель избавиться от жира, ешьте их утром или после тренировки, когда чувствительность инсулина является наилучшей. Одна порция = размер кулака. Ешьте одну или две порции в день. Источник: topbodies.ru Фото: flickr.com/anotherphotograph
budemvforme
КАК ИЗМЕРИТЬ?
ПРАВИЛЬНЫЙ РАЗМЕР ПОРЦИЙ ДЛЯ ТЕХ, КТО НЕ ХОЧЕТ СЧИТАТЬ КАЛОРИИ
Один из основных принципов здорового питания — всегда следить за размером своей порции. Многие из нас не имеют времени и терпения для подсчета калорий и взвешивания продуктов, другие же просто ненавидят считать. Этот простой гид станет вашим лучшим помощником для определения идеальной порции для снижения веса.
Овощи
Овощи можно употреблять почти без ограничений. Овощи богаты фитонутриентами, клетчаткой, витаминами и минералами, поэтому они необходимы для вашего здоровья. В одном тексте невозможно рассказать о всей пользе, которую растительная пища приносит нашему организму. Насладитесь овощами перед тем, как приступать к остальной пище — тогда вы быстрее почувствуете сытость и избежите переедания. Но, конечно, помните, что не все овощи одинаково полезны и, например, с картофелем, нужно быть осторожнее, чем с огурцами.
Одна порция овощей = две руки сложенные вместе. Употребляйте 1-2 порций овощей с каждым приемом пищи, 3-6 раз в день. Грубо говоря, добавляйте один овощ к каждой еде.
Фрукты
Как и овощи, фрукты также содержат микроэлементы и клетчатку. В отличие от овощей, лучше ограничить прием фруктов, если вы хотите снизить вес, потому что они содержат много сахара, хоть он и натуральный.
Одна порция фруктов = кусочек среднего размера, например, одно яблоко или пара горстей черешни. Ешьте фрукты 2-3 раза в день.
Здоровые жиры
Жир обрел за последние несколько десятилетий очень плохую репутацию. На самом деле, баланс насыщенных (да! насыщенных!) и ненасыщенных жиров необходим для здоровья. Правильный баланс жиров держит под контролем воспаления в вашем теле, дает энергию вашему мозгу и телу, транспортирует витамины и минералы полученные через пищу по вашей системе.Одна порция жира = 2 больших пальца сведенных вместе или 2 столовые ложки. Употреблять по 1 порции 2-3 раза в день. Ешьте смесь насыщенных, мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров для оптимального питания.
Белки
Большинство людей не получает с пищей достаточного количества белков. А ведь протеин для нашего организма очень важен: он стимулирует обмен веществ, ускоряет восстановление после тренировок, улучшает рост мышечной массы и уменьшает процент жира в организме.
Одна порция белков = размер и толщина одной ладони для женщин, и 2-х ладоней для мужчин. Это примерно по 30-50 грамм для женщин и по 50-60 грамм для мужчин, 3-5 раз в день.
Цельные зерна
Цельные зерна полезны, потому что они содержат большое количество клетчатки и питательных веществ. Старайтесь всегда употреблять цельные зерна с белками или жирами, чтобы замедлить пищеварение и держать под контролем уровень инсулина. Если ваша цель избавиться от жира, ешьте их утром или после тренировки, когда чувствительность инсулина является наилучшей.
Одна порция = размер кулака. Ешьте одну или две порции в день.
Источник: topbodies.ru Фото: flickr.com/anotherphotograph