Его счастливые обладательницы могут щеголять в модных купальниках, носить эффектные укороченные топы, джинсы, юбки, шорты с заниженной талией и ловить на себе восторженные взгляды окружающих. Но большинство из нас, к сожалению, довольствуется «грустным» обвисшим животиком, который в зависимости от масштаба «бедствия» необходимо маскировать под туникой, утягивающим платьем или балахонистыми блузами и свитерами. К слову сказать, регулярные походы в тренажерный зал и активное выполнение упражнений для пресса – вовсе не панацея от выпячивающегося живота. Не редко заядлые посетительницы модных фитнес-клубов жалуются на то, что, не взирая на немалые старания, не могут похвастаться «кубиками» из брюшных мышц. В этой статье мы попробуем разобраться, в чем причина подобной нестыковки и как все же избавиться от заплывшей жирком талии и придать животику эстетичный рельефный вид. 1. Сразу придётся разочаровать любительниц быстрого результата: к сожалению, «нарисовать весёлые кубики» пресса в считанные недели получится едва ли. Ведь накапливался жирок не неделю и не две, а довольно продолжительное время. Поэтому работа по избавлению от него предстоит кропотливая. Не существует волшебного комплекса упражнений, который в одиночку справится с поставленной задачей. К проблеме нужно подойти комплексно, пересмотрев не только получаемую физическую нагрузку, но и режим питания. 2. Изолированная нагрузка на мышцы пресса не так эффективна в деле борьбы с избыточным жиром на талии, как комплексная тренировка на все группы мышц. При этом тренироваться больше чем по 1 часу 2-3 раза в неделю нет смысла. Вы можете уделять спорту больше времени, но по эффективности отличия будут незначительны. 3. Вы должны понимать, что упражнения на прямые, косые и боковые брюшные мышцы не сжигают жир. С их помощью вы наращиваете мышцы, и они действительно растут, но под слоем жира. В результате усиленных практик упражнений для пресса живот может ещё больше увеличиться. Сжечь жир на талии помогут регулярные втягивания живота. Для этого при любой возможности втягивайте изо всех сил живот в себя, задержитесь немного в этом положении и расслабляйте брюшные мышцы. Это невидимое для окружающих упражнение. Вы можете выполнять его в офисе, в общественном транспорте, сидя на пляже, во время прогулок с коляской и т.д. 4. В своём стремлении сжечь лишний подкожный жир не перестарайтесь. Не стоит стараться резко урезать свой суточный рацион или садиться на низкокалорийную диету. Дело в том, что, когда вы снижаете энергоемкость питания больше чем на 300 кКал в день, организм замедляет метаболизм и начинает жадно «складировать» все поступающие в него питательные вещества. К сожалению, один из «складов» находится на талии. Поэтому не удивляйтесь, когда в результате появления разгрузочного дня ваш живот начнёт расти. 5. Питайтесь правильно, т.е 5-6 раз в сутки небольшими порциями, не допуская перерывы в еде более, чем на 3 часа. Это поможет разогнать метаболизм. С этой же целью ешьте медленно. Помните, что сигнал о насыщении организм подает с опозданием на 20 минут. Перед тем, как положить съедобный товар с полки супермаркета к себе в корзину, спрашивайте себя: «Это полезно для меня?» Ещё раз задайте себе этот вопрос, перед тем как собираетесь чем-то перекусить. Поменьше солите и перчите потребляемую пищу. Эта простая привычка поможет наедаться значительно меньшим объемом еды, устранит отечность и поможет похудеть. 6. Не ешьте меньше, чем за 3 часа до сна. Это тот отрезок дня, когда мы меньше всего двигаемся. Ведь на самом деле формула сжигания жира проста: потреблять калорий нужно меньше, чем тратить. А вечер – не самое активное время. По большей части мы проводим его, сидя или лежа на диване, просиживая за компьютером, пассивно играя с малышом или помогая старшему ребенку с выполнением домашнего задания. Если вам очень хочется поесть поздно вечером, можно попытаться обмануть чувство голода, съев яблоко или выпив стакан кефира. Кому-то помогает дополнительное взвешивание. Показания напольных весов зачастую не радуют, и это отбивает охоту «хомячить» и еще больше набирать лишний вес. Если все же не удержались и «согрешили» поздним перекусом, заведите привычку прогуливаться перед сном на свежем воздухе. 7. Если вы не в силах отказаться от сладкого вовсе, то, по крайней мере, приурочьте его прием к утренним часам и не ешьте десерты после полудня. Помните, что углеводы во второй половине дня превращаются в жир. 8. Не запивайте еду. Жидкость сразу после трапезы создаёт тяжесть в животе и растягивает стенки желудка. Воду и прочие напитки употребляйте не раньше, чем через 40 минут после приёма пищи. 9. Сжигайте жировые отложения с помощью кардио нагрузки – бегайте, катайтесь на велосипеде, быстро ходите. При этом помните, что при такой аэробной нагрузке жир начинает сжигаться только спустя 40 минут. Поэтому общая продолжительность кардио не должна быть короче этого времени. 10. Не забывайте о «кубиках». Дело в том, что кардио нагрузка – отличный помощник в похудении, но она разрушает мышцы. Поэтому наряду с кардио вам необходима работа с собственным весом.
budemvforme
Плоский животик, украшенный рельефными кубиками натренированного пресса, – мечта каждой девушки.
Его счастливые обладательницы могут щеголять в модных купальниках, носить эффектные укороченные топы, джинсы, юбки, шорты с заниженной талией и ловить на себе восторженные взгляды окружающих. Но большинство из нас, к сожалению, довольствуется «грустным» обвисшим животиком, который в зависимости от масштаба «бедствия» необходимо маскировать под туникой, утягивающим платьем или балахонистыми блузами и свитерами.
К слову сказать, регулярные походы в тренажерный зал и активное выполнение упражнений для пресса – вовсе не панацея от выпячивающегося живота. Не редко заядлые посетительницы модных фитнес-клубов жалуются на то, что, не взирая на немалые старания, не могут похвастаться «кубиками» из брюшных мышц. В этой статье мы попробуем разобраться, в чем причина подобной нестыковки и как все же избавиться от заплывшей жирком талии и придать животику эстетичный рельефный вид.
1. Сразу придётся разочаровать любительниц быстрого результата: к сожалению, «нарисовать весёлые кубики» пресса в считанные недели получится едва ли. Ведь накапливался жирок не неделю и не две, а довольно продолжительное время. Поэтому работа по избавлению от него предстоит кропотливая. Не существует волшебного комплекса упражнений, который в одиночку справится с поставленной задачей. К проблеме нужно подойти комплексно, пересмотрев не только получаемую физическую нагрузку, но и режим питания.
2. Изолированная нагрузка на мышцы пресса не так эффективна в деле борьбы с избыточным жиром на талии, как комплексная тренировка на все группы мышц. При этом тренироваться больше чем по 1 часу 2-3 раза в неделю нет смысла. Вы можете уделять спорту больше времени, но по эффективности отличия будут незначительны.
3. Вы должны понимать, что упражнения на прямые, косые и боковые брюшные мышцы не сжигают жир. С их помощью вы наращиваете мышцы, и они действительно растут, но под слоем жира. В результате усиленных практик упражнений для пресса живот может ещё больше увеличиться. Сжечь жир на талии помогут регулярные втягивания живота. Для этого при любой возможности втягивайте изо всех сил живот в себя, задержитесь немного в этом положении и расслабляйте брюшные мышцы. Это невидимое для окружающих упражнение. Вы можете выполнять его в офисе, в общественном транспорте, сидя на пляже, во время прогулок с коляской и т.д.
4. В своём стремлении сжечь лишний подкожный жир не перестарайтесь. Не стоит стараться резко урезать свой суточный рацион или садиться на низкокалорийную диету. Дело в том, что, когда вы снижаете энергоемкость питания больше чем на 300 кКал в день, организм замедляет метаболизм и начинает жадно «складировать» все поступающие в него питательные вещества. К сожалению, один из «складов» находится на талии. Поэтому не удивляйтесь, когда в результате появления разгрузочного дня ваш живот начнёт расти.
5. Питайтесь правильно, т.е 5-6 раз в сутки небольшими порциями, не допуская перерывы в еде более, чем на 3 часа. Это поможет разогнать метаболизм. С этой же целью ешьте медленно. Помните, что сигнал о насыщении организм подает с опозданием на 20 минут. Перед тем, как положить съедобный товар с полки супермаркета к себе в корзину, спрашивайте себя: «Это полезно для меня?» Ещё раз задайте себе этот вопрос, перед тем как собираетесь чем-то перекусить. Поменьше солите и перчите потребляемую пищу. Эта простая привычка поможет наедаться значительно меньшим объемом еды, устранит отечность и поможет похудеть.
6. Не ешьте меньше, чем за 3 часа до сна. Это тот отрезок дня, когда мы меньше всего двигаемся. Ведь на самом деле формула сжигания жира проста: потреблять калорий нужно меньше, чем тратить. А вечер – не самое активное время. По большей части мы проводим его, сидя или лежа на диване, просиживая за компьютером, пассивно играя с малышом или помогая старшему ребенку с выполнением домашнего задания. Если вам очень хочется поесть поздно вечером, можно попытаться обмануть чувство голода, съев яблоко или выпив стакан кефира. Кому-то помогает дополнительное взвешивание. Показания напольных весов зачастую не радуют, и это отбивает охоту «хомячить» и еще больше набирать лишний вес. Если все же не удержались и «согрешили» поздним перекусом, заведите привычку прогуливаться перед сном на свежем воздухе.
7. Если вы не в силах отказаться от сладкого вовсе, то, по крайней мере, приурочьте его прием к утренним часам и не ешьте десерты после полудня. Помните, что углеводы во второй половине дня превращаются в жир.
8. Не запивайте еду. Жидкость сразу после трапезы создаёт тяжесть в животе и растягивает стенки желудка. Воду и прочие напитки употребляйте не раньше, чем через 40 минут после приёма пищи.
9. Сжигайте жировые отложения с помощью кардио нагрузки – бегайте, катайтесь на велосипеде, быстро ходите. При этом помните, что при такой аэробной нагрузке жир начинает сжигаться только спустя 40 минут. Поэтому общая продолжительность кардио не должна быть короче этого времени.
10. Не забывайте о «кубиках». Дело в том, что кардио нагрузка – отличный помощник в похудении, но она разрушает мышцы. Поэтому наряду с кардио вам необходима работа с собственным весом.