САМАЯ ЭФФЕКТИВНАЯ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ДЛЯ СУШКИ

Итак, если твоя цель подсушиться и убрать подкожный жир, то эта статья для тебя. Пройдемся по основным принципам тренировок с целью сжигания жира. Основополагающей частью всей программы, - является кардио. Только добавляя бег, круговую тренировку в свою основную, можно начать сбрасывать. Разумеется еще нужно исключить большие веса, а заменить их многоповторкой с гораздо меньшими килограммами.
Период выполнения данной программы не менее 2 месяцев.
Перейдем к плану from Sancho Fitnes:
Понедельник(грудь-трицепс):
1. жим штанги лежа 4х12
2. разведение гантелей лежа 4х12
3. кроссовер разведение рук 4х8
4. отжимания от пола 4х20
5. французский жим с гантелей 4х12
6. разгибание рук в блоке (канат) 4х12
7. 30 минут бега на дорожке
Среда(спина-плечи):
1. тяга верхнего блока к груди 4х15
2. тяга верхнего блока за спину 4х15
3. становая тяга 4х10
4. подтягивания широким хватом 4х8
5. разведение гантелей стоя 4х10
6. жим Арнольда 4х10
7. 20 минут бега на дорожке
Пятница(ноги-бицепс):
1. приседания со штангой (обычные) 4х12
2. приседания со штангой (фронтальные) 4х12
3. сгибание ног на тренажере 4х8
4. разгибание ног на тренажере 4х8
5. жим ногами 4х12
6. подъем штанги на бицепс 4х15
7. подъем гантелей (молотки) 4х15
8. 10 минут бега на дорожке
Источник https://zen.yandex.ru/media/id/5d5840a104af1f00ac994f36/samaia-effektivnaia-programma-trenirovok-dlia-sushki-5d62580bc31e4900ad8a4920