Как справиться со стрессом перед экзаменами: советы нейроспециалиста.

Сдача ОГЭ и ЕГЭ превращается для многих школьников в настоящее испытание из-за сильного стресса. Николай Ягодкин, эксперт по развитию мозга, объяснил Пятому каналу, как эмоциональное напряжение мешает показать реальные знания и поделился эффективными способами подготовки.
Почему стресс мешает думать:
— Кортизол и адреналин сужают внимание и блокируют критическое мышление.
— Длительное напряжение ухудшает память, сон и продуктивность.
— Дефицит времени провоцирует ступор — как у жертв мошенников.
3 главных правила подготовки:
— Тренируйтесь на пробниках
Чем чаще вы решаете тесты в условиях, приближенных к экзамену, тем спокойнее будете на самом ЕГЭ.
— Участвуйте в олимпиадах
Школьники, привыкшие к соревновательным форматам, воспринимают экзамен как рутинную задачу.
— Используйте техники принятия решений
Квадрат Декарта, списки «за/против» и другие методы помогают успокоиться и мыслить рационально.
«Поймите, что на этом жизнь не заканчивается. Снизьте важность», — советует эксперт.