Омлет с овощами и авокадо: диетолог раскрыла секретное «меню на ночь».
Первое правило худеющих людей — контролировать питание. Но и голодать при этом необязательно, рассказала врач спортивной медицины и ЛФК Екатерина Стрельникова. По ее словам, есть на ночь без страха проснуться с лишним килограммом можно, если выбирать натуральные продукты, однако это возможно только при условии, что у человека нет хронических заболеваний или жалоб на здоровье. Как отметила врач, рацион должен быть сбалансированным — в каждой порции, даже перед сном, набор из жиров, белков и углеводов: - Стоит исключить из него сладости и выпечку, белый рис, пасту, сухофрукты и высокоуглеродистые фрукты, такие как банан, виноград, хурма или гранат - Нужно следить и за количеством насыщенных (животных) жиров — вечером лучше выбрать ненасыщенные жирные кислоты класса Омега 3, которые есть, например в рыбе, морепродуктах, авокадо, льняных семенах или масле «Пример „правильного“ приема пищи перед сном для худеющего — омлет с овощами и авокадо. В составе есть легкоусвояемые белки (яйца), сложные углеводы (овощи и свежая зелень — брокколи, кабачки, цветная капуста, перец болгарский и так далее, источники витаминов, микроэлементов, клетчатки и антиоксидантов), жиры класса Омега 3 (авокадо)», — посоветовала Стрельникова. Время самого позднего приема пищи индивидуально. Для некоторых норма — за полчаса до сна, для других — за два-три часа. Усредненная рекомендация для худеющих — есть за полтора-два часа до сна. Это лучше, чем ложиться голодным, так как ночью организм восстанавливается, клетки обновляются, а на это нужны питательные вещества и энергия.
Пятый канал Новости
Омлет с овощами и авокадо: диетолог раскрыла секретное «меню на ночь».
Первое правило худеющих людей — контролировать питание. Но и голодать при этом необязательно, рассказала врач спортивной медицины и ЛФК Екатерина Стрельникова.
По ее словам, есть на ночь без страха проснуться с лишним килограммом можно, если выбирать натуральные продукты, однако это возможно только при условии, что у человека нет хронических заболеваний или жалоб на здоровье. Как отметила врач, рацион должен быть сбалансированным — в каждой порции, даже перед сном, набор из жиров, белков и углеводов:
- Стоит исключить из него сладости и выпечку, белый рис, пасту, сухофрукты и высокоуглеродистые фрукты, такие как банан, виноград, хурма или гранат
- Нужно следить и за количеством насыщенных (животных) жиров — вечером лучше выбрать ненасыщенные жирные кислоты класса Омега 3, которые есть, например в рыбе, морепродуктах, авокадо, льняных семенах или масле
«Пример „правильного“ приема пищи перед сном для худеющего — омлет с овощами и авокадо. В составе есть легкоусвояемые белки (яйца), сложные углеводы (овощи и свежая зелень — брокколи, кабачки, цветная капуста, перец болгарский и так далее, источники витаминов, микроэлементов, клетчатки и антиоксидантов), жиры класса Омега 3 (авокадо)», — посоветовала Стрельникова.
Время самого позднего приема пищи индивидуально. Для некоторых норма — за полчаса до сна, для других — за два-три часа. Усредненная рекомендация для худеющих — есть за полтора-два часа до сна. Это лучше, чем ложиться голодным, так как ночью организм восстанавливается, клетки обновляются, а на это нужны питательные вещества и энергия.