Намеки не работают: как подружиться с гормоном голода?

Чтобы похудеть и настроить себя на интуитивное питание, нужно найти общий язык с гормонами голода и насыщения — как это сделать, рассказала нутрициолог и эрготерапевт Лилия Стародубцева в беседе с Пятым каналом.
У многих работа двух ключевых гормонов сбита. Чаще всего это происходит из-за частых перекусов, нарушения режима сна и чрезмерного использования гаджетов.
При этом сложности, по словам нутрициолога, вызывает и углеводная зависимость, когда стресс заедается сладким. Нужно обязательно спрашивать себя: «Точно ли я хочу съесть сладкое или мне скучно, грустно или тревожно?».
Восстановить чувствительность гормонов голода и сытости, поможет правильный режим питания.
«Во-первых, нужно установить ритм приемов пищи 3-4 раза в день, но без перекусов. Делать фокус на белке и жирах. Они дольше перевариваются и, конечно же, насыщают наш с вами организм», — поделилась Стародубцева.
Эксперт также дала рекомендации:
— Не пропускайте завтрак, он запускает гормональный баланс
— Не заменяйте полноценный прием пищи сладким
— Если вы худеете, делайте это без ухода в дефицит калорий