«Вы упускаете реальную возможность омолодиться»: как правильно спать для похудения?

Некачественный сон — один из основных источников набора веса. Об этом в беседе с корреспондентом Пятого канала рассказала кандидат психологических наук Галина Турецкая.
По словам эксперта, в разное время ночи и в разные фазы сна вырабатываются гормоны, влияющие на аппетит. Среди них грелин и лептин. Первый отвечает за аппетит, а второй даёт ощущение сытости.
Собеседница предупредила, что не выспаться один раз — не страшно, однако хроническое состояние ведёт к прямому риску ожирения.
Рекомендации для правильного сна:
— Ложиться спать в одно и то же время даже в выходные
— Проветривать помещение перед сном
— Применять утяжеленное одеяло
— Перед сном желательно прогуляться
— Заменить просмотр соцсетей на чтение бумажной книги
— Выписать на бумагу те мысли, которые тревожат