Ты не обязан спать 8 часов: зачем нужен сон и какие мифы мешают нормально высыпаться?

Огромное количество людей страдает от бессонницы или вовсе неспособностью выспаться. Но что, если проблема не только в лени или большой загруженности? Что на самом деле происходит с организмом, когда мы регулярно «экономим» на сне? На эти вопросы в эксклюзивном интервью Пятому каналу ответил доктор медицинских наук Роман Бузунов.
По словам эксперта, попытки обойти базовую потребность во сне фатальны для организма.
«Сон — это генетически необходимый процесс. Если любое млекопитающее лишить сна, то оно в конце концов умрет. Если человек не спит, то он не живет», — констатирует врач.
Многие воспринимают недосып лишь как причину усталости и темных кругов под глазами. Однако последствия гораздо глубже и опаснее. Специалист раскладывает по полочкам, чем именно рискуют люди, жертвуя сном.
«Достаточно несколько ночей недоспать, чтобы под глазами появились мешки, гусиные лапки, неровная кожа, потому что начинает производиться меньше коллагена», — указывает Бузунов.
Гормон роста, который у взрослых отвечает за мобилизацию жира из депо, также продуцируется ночью. Мужской половой гормон — тестостерон — вырабатывается в глубоких стадиях сна. Его недостаток ведет к снижению либидо и проблемам с потенцией.
Отдельная группа риска — люди со сменным графиком работы (например, пилоты) и те, кто часто меняет часовые пояса. Это состояние специалисты называют «социальный джетлаг» — хроническое несовпадение биологических ритмов с социальными.
«Нарушается продукция гормонов, могут проблемы с кишечником быть, с бессонницей, тревогой и так далее», — поясняет специалист.
Для тех, кто стабильно работает ночью, есть решение. Можно создать искусственные день и ночь. На работе тогда должно быть яркое белое освещение. После работы, по дороге домой, следует надевать солнцезащитные очки, чтобы резкий свет не разрушил мелатонин, необходимый для дневного сна. А уже дома погружаться в полную темноту.