Осенний энерджайзер: какие орехи спасут от хандры и авитаминоза.

Грецкий орех
Идеален для мозга и сосудов благодаря оптимальному балансу омега-3 и омега-6 кислот. Снижает вредный холестерин и борется с воспалениями. Норма: до 7 штук в день.
Миндаль
Чемпион по витамину Е и кальцию. Стабилизирует уровень сахара в крови и надолго дарит чувство сытости. Рекомендуется съедать до 20 орешков ежедневно.
Фисташки
Защищают зрение благодаря лютеину и зеаксантину, а также нормализуют давление. Перед употреблением обязательно промывать. Допустимая порция — до 50 ядер.
Кешью
Богаты железом и медью для профилактики анемии. Укрепляют кости и помогают нервной системе бороться со стрессом. Можно употреблять до 18 штук в сутки.
Фундук
Мощный антиоксидант, замедляющий старение организма. Особенно полезен для здоровья кожи и волос. Оптимальная дневная порция — до 20 орехов.
Правильное хранение
Орехи сохраняют пользу в герметичной упаковке в прохладном темном месте. Очищенные ядра лучше хранить в холодильнике. Срок годности — не более года.