День тренера: профессионал поделился суперупражнениями для домашней тренировки.

Многосоставные упражнения, задействующие максимальное количество мышечных групп, наиболее эффективны для домашних тренировок. Об этом Пятому каналу рассказал фитнес-директор World Class Калининград Евгений Мосалев.
В качестве вспомогательных инструментов он посоветовал использовать спортивные резинки, полотенца или бутылки с водой. При этом Мосалев предостерег от занятий с дополнительным весом при отсутствии понимания, как с ним работать.
«Лучше делать правильные упражнения с собственным весом. Если нет опыта, велика вероятность неправильного выполнения, это может привести к травмам», — уточнил он.
Мосалев предложил начать тренировку с приседаний с выпрямлением рук наверх. Задача — присесть, держа кисти на уровне плечевого сустава, а с выпрямлением ног направить руки в потолок.
«Таким образом будут задействованы ноги, ягодицы, спина, пресс, плечи и руки. Это пример многосоставного упражнения, но его рекомендовано делать тем, кто имеет представление о том, как приседать», — объяснил фитнес-директор.
Для облегчения нагрузки он предложил выполнять те же действия, присаживаясь на стул. При выполнении упражнения важно не сутулиться и сохранять естественное положение в поясничном и грудном отделах.
Затем Мосалев посоветовал перейти к тренировке на коврике. Исходное положение — лечь на спину, согнуть ноги в коленях и расположить их над тазом.
«Бедро будет перпендикулярно полу и потолку. Если это вышло, поднять пятки на высоту коленей. Получается угол 90 градусов в голеностопном суставе, в коленном и в тазобедренном. Прямые руки направить в потолок, на ширине плеч, параллельно, ладонями друг к другу», — пояснил он.
При дискомфорте в области поясницы следует подтянуть колени ближе к грудной клетке. Если положение комфортно, руки можно опустить к полу, а далее попытаться выпрямить колени, доводя ноги до параллели с полом, либо поднимая их наверх.
Третье упражнение — альтернатива для планки. Для его выполнения надо встать на колени и разместить кисти на ширине плеч на уровне грудной клетки, а затем поочередно выпрямлять ноги назад, избегая прогибов в пояснице. При желании можно подключить руки, вытягивая их в параллель с полом.