Людям, ведущим пассивный образ жизни, придется платить за это высокую цену. Недостаток движения может пагубно повлиять на работу мозга, сердца, кровеносных сосудов, костей, печени и желудочно-кишечного тракта. Неактивный человек более склонен к беспокойству и депрессиям и сложнее справляется со стрессами. Люди, не занимающиеся физкультурой, теряют физическую форму и с каждым годом набирают лишние килограммы. Внутри-брюшинный жировой слой часто несет ответственность за увеличение риска развития диабета и болезней сердца. И только один час быстрой ходьбы в день снижает риск ожирения до 25%. Наши мышцы атрофируются, если их не упражнять. После 50-ти, с каждым последующим десятком лет мы теряем около 6% мышечной массы, наряду с потерей силы до 10-15%. Для наращивания мускулатуры необходимо выполнять упражнения на растяжение мышц, по меньшей мере, дважды в неделю, используя при этом тяжести, которые нужно поднимать по 10-12 раз за один подход. Умеренно нагружая мышцы, мы делаем свои мышечные волокна толще и сильнее. Силовые упражнения также способствуют профилактике остеопороза. (Силовые упражнения, особенно в пожилом возрасте, необходимо выполнять под врачебным контролем — примечание эксперта). Увеличение риска хронических заболеваний У малоподвижного человека снижается чувствительность к инсулину, что приводит к повышению уровня сахара в крови. Регулярные упражнения могут обратить эту тенденцию вспять. Согласно результатам одного крупномасштабного исследования, каждый дополнительный час, проведенный у телевизора, увеличивал риск развития диабета на 14%. С другой стороны, каждый дополнительный час ежедневной быстрой ходьбы снижал этот риск до 34%. К сожалению, в наши дни диабет перестал быть заболеванием людей среднего возраста. «Благодаря» сидячему образу жизни американских детей наблюдается рост числа диабетиков среди молодежи. Малоподвижность также увеличивает риск развития рака. У мужчин и женщин, ведущих активный образ жизни, риск возникновения рака прямой кишки может быть снижен до 30-40 %. Кроме того, малоподвижность повышает риск заболеваний сердечно-сосудистой системы, тогда как упражнения улучшают работу сердца, повышают эластичность кровеносных сосудов и снижают кровяное давление. Также они уменьшают риск образования тромбов. У активных людей, в отличие от их малоподвижных коллег, вероятность инсульта на 25% меньше, и почти на 50% снижен риск развития какого-либо заболевания сердца. Спад познавательных способностей Пожилые люди, ведущие пассивный образ жизни, подвергаются большему риску спада познавательных способностей и развития слабоумия. В ходе одного из исследований, проводимых на животных, было обнаружено, что мозг физически активных мышей имел больше нервных связей и был лучше обеспечен кислородом. В головном мозге мышей, которые проводили много времени в клетках с колесиками для упражнений, было выявлено меньше изменений, сходных с теми, какие присутствуют у людей, страдающих болезнью Альцгеймера. Для улучшения здоровья вам необходимы регулярные упражнения умеренной интенсивности, такие как быстрая ходьба или езда на велосипеде. Им нужно посвящать не менее 30-ти минут в день. В качестве бонуса вы получите более крепкую иммунную систему и сниженный риск развития инфекций верхних дыхательных путей.
Красота и здоровье
Расплата за неактивный образ жизни
Людям,
ведущим пассивный образ жизни, придется платить за это высокую цену.
Недостаток движения может пагубно повлиять на работу мозга, сердца,
кровеносных сосудов, костей, печени и желудочно-кишечного тракта.
Неактивный человек более склонен к беспокойству и депрессиям и сложнее
справляется со стрессами.
Люди,
не занимающиеся физкультурой, теряют физическую форму и с каждым годом
набирают лишние килограммы. Внутри-брюшинный жировой слой часто несет
ответственность за увеличение риска развития диабета и болезней сердца. И
только один час быстрой ходьбы в день снижает риск ожирения до 25%.
Наши
мышцы атрофируются, если их не упражнять. После 50-ти, с каждым
последующим десятком лет мы теряем около 6% мышечной массы, наряду с
потерей силы до 10-15%. Для наращивания мускулатуры необходимо выполнять
упражнения на растяжение мышц, по меньшей мере, дважды в неделю,
используя при этом тяжести, которые нужно поднимать по 10-12 раз за один
подход. Умеренно нагружая мышцы, мы делаем свои мышечные волокна толще и
сильнее. Силовые упражнения также способствуют профилактике
остеопороза. (Силовые упражнения, особенно в пожилом возрасте,
необходимо выполнять под врачебным контролем — примечание эксперта).
Увеличение риска хронических заболеваний
У
малоподвижного человека снижается чувствительность к инсулину, что
приводит к повышению уровня сахара в крови. Регулярные упражнения могут
обратить эту тенденцию вспять. Согласно результатам одного
крупномасштабного исследования, каждый дополнительный час, проведенный у
телевизора, увеличивал риск развития диабета на 14%. С другой стороны,
каждый дополнительный час ежедневной быстрой ходьбы снижал этот риск до
34%. К сожалению, в наши дни диабет перестал быть заболеванием людей
среднего возраста. «Благодаря» сидячему образу жизни американских детей
наблюдается рост числа диабетиков среди молодежи.
Малоподвижность
также увеличивает риск развития рака. У мужчин и женщин, ведущих
активный образ жизни, риск возникновения рака прямой кишки может быть
снижен до 30-40 %.
Кроме
того, малоподвижность повышает риск заболеваний сердечно-сосудистой
системы, тогда как упражнения улучшают работу сердца, повышают
эластичность кровеносных сосудов и снижают кровяное давление. Также они
уменьшают риск образования тромбов. У активных людей, в отличие от их
малоподвижных коллег, вероятность инсульта на 25% меньше, и почти на 50%
снижен риск развития какого-либо заболевания сердца.
Спад познавательных способностей
Пожилые
люди, ведущие пассивный образ жизни, подвергаются большему риску спада
познавательных способностей и развития слабоумия. В ходе одного из
исследований, проводимых на животных, было обнаружено, что мозг
физически активных мышей имел больше нервных связей и был лучше
обеспечен кислородом. В головном мозге мышей, которые проводили много
времени в клетках с колесиками для упражнений, было выявлено меньше
изменений, сходных с теми, какие присутствуют у людей, страдающих
болезнью Альцгеймера.
Для
улучшения здоровья вам необходимы регулярные упражнения умеренной
интенсивности, такие как быстрая ходьба или езда на велосипеде. Им нужно
посвящать не менее 30-ти минут в день. В качестве бонуса вы получите
более крепкую иммунную систему и сниженный риск развития инфекций
верхних дыхательных путей.