📋 Циркадные (или циркадианные) ритмы – это циклы сна и бодрствования, которые регулируются нашими биологическими часами и непосредственно связаны со сменой дня и ночи. Практически в каждой клетке организма есть свои «мини-часы». В определенное время они активируют гены, которые отвечают за разные процессы. Как настроить биологические часы ? ✅Вставайте в одно и то же время. Это проще, чем контролировать время отхода ко сну. Если в будни встаете рано, по выходным старайтесь просыпаться примерно в то же время, а если работаете в вечернюю смену, вставайте попозже. ✅Откажитесь от дневного сна или используйте его правильно. В течение дня можно устраивать перерывы на сон, но они не должны длиться больше 20 минут ✅Хотя бы за час до сна выключайте все экраны – телевизора, компьютера, телефона. ✅Добавьте утру яркости. Сразу после пробуждения распахните шторы. Если за окном темно, включите свет. Можно купить специальную лампу естественного освещения. Именно свет пробуждает все системы организма ✅Занимайтесь спортом. Регулярные тренировки (хотя бы 150 минут в неделю) улучшают качество сна. Любые интенсивные занятия лучше проводить в первой половине дня, а на вечер оставить что-то спокойное, например растяжку
МедикПро
📋КАК НАСТРОИТЬ БИОЛОГИЧЕСКИЕ ЧАСЫ ?
📋
Циркадные (или циркадианные) ритмы – это циклы сна и бодрствования, которые регулируются нашими биологическими часами и непосредственно связаны со сменой дня и ночи.
Практически в каждой клетке организма есть свои «мини-часы». В определенное время они активируют гены, которые отвечают за разные процессы.
Как настроить биологические часы ?
✅Вставайте в одно и то же время. Это проще, чем контролировать время отхода ко сну. Если в будни встаете рано, по выходным старайтесь просыпаться примерно в то же время, а если работаете в вечернюю смену, вставайте попозже.
✅Откажитесь от дневного сна или используйте его правильно. В течение дня можно устраивать перерывы на сон, но они не должны длиться больше 20 минут
✅Хотя бы за час до сна выключайте все экраны – телевизора, компьютера, телефона.
✅Добавьте утру яркости. Сразу после пробуждения распахните шторы. Если за окном темно, включите свет. Можно купить специальную лампу естественного освещения. Именно свет пробуждает все системы организма
✅Занимайтесь спортом. Регулярные тренировки (хотя бы 150 минут в неделю) улучшают качество сна. Любые интенсивные занятия лучше проводить в первой половине дня, а на вечер оставить что-то спокойное, например растяжку