На носу лето – июнь, и многие женщины озабочены, так уж ли они хорошо выглядят.

Ведь кому нравятся набранные за зиму лишние килограммы на животе и прочих проблемных зонах?
Прежде всего, не нужно в спешном порядке бросаться из крайности в крайность. Садиться на недельную голодовку и ждать... Ибо что в итоге получаем?
Сегодня мы поговорим о том, можно ли быстро похудеть не во вред здоровью. Вот шесть простых правил для похудения.
1. Регулярная еда и наличие всех групп продуктов в рационе.
2. Минимум животных жиров и простых углеводов.
3. Как можно больше овощей и фруктов.
4. Достаточное количество воды (минимум 2 литра в день).
5. Высыпаться.
6. Заниматься физкультурой.
Слово – известному врачу диетологу Лидии ИОНОВОЙ:
– Я считаю, что голодание полезно, но это стресс для организма, который дает краткосрочный эффект. Человек теряет не только лишние отложения, но и мышцы, и воду. А как только возвращается к обычному режиму питания, набирает килограммы в удвоенном размере.
Как определить, лишний ли у вас вес? Методов много, но одним из самых надежных является простое измерение окружности талии (ОТ). По нему можно судить не только о наличии лишнего веса, но и угрожает ли он здоровью. В норме окружность талии у женщин европеоидной расы не должна превышать 80 см, а у мужчин – 94 см.
Боковые «подушки» у женщин это – 80–88 см, пивной живот у мужчин – 94–102 см. Эти показатели говорят о повышенном риске развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Если же ОТ больше 88 и 102 – принимайте срочные меры.
Врачи утверждают, что 50 процентов здоровья человека зависит от образа жизни, 20 процентов – от экологии, на что-то влияет генетика и только 10 процентов в руках медицины. К сожалению, российские методики снижения веса не всегда соответствуют передовым практикам. В мире сейчас существует немало безопасных и эффективных средств для борьбы с лишним весом. Однако за основу нужно брать все же изменение пищевых привычек.
Для тех, кто мечтает похудеть к пляжному сезону, но не в силах отказаться ни от любимых продуктов, ни от «ночных дожоров» и перекусов - суперэффективная диета ABC, также известная как «светофор», с которой можно есть сколько хочется. Вот 6 ее главных правил.
Есть три вида продуктов, как три цвета у светофора, – красные, желтые, зеленые.
1. «Красные» продукты нужно выкинуть из холодильника и забыть навсегда – это весь фастфуд, жирное мясо, сало, белый хлеб и мучное, содержащие дрожжи, молоко, майонез, сладости с кремом, мороженое, газировка.
2. «Желтая» группа – это нежирные мясные продукты, постное мясо и куры, колбаса, сосиски, макароны, каши на воде за исключением манной, творог, сыр, различные соленья, фрукты, включая сухофрукты, выпечка из слоеного теста, кетчуп, пряности, шоколад, леденцы, кофе. «Желтые» можно есть только до шести вечера, возможно и за 2–3 часа до сна
3. «Зеленую» еду можно потреблять сколько угодно и хоть в полночь. Это все морепродукты, гречка, овощи, яйца (не больше двух в день), из фруктов – яблоки и цитрусовые, бездрожжевой хлеб, нежирный йогурт или кефир, растительное и оливковое масло.
4. Диета ABC разрешает в небольших количествах употребление спиртных напитков: водки, мартини, виски, сухого вина и полусладкого. Шампанское и пиво под запретом!
5. Питание должно быть дробным (5–6 приемов пищи в день). Такой принцип помогает нормализовать работу пищеварительного и желудочно-кишечного тракта. Оптимально употреблять в пищу продукты вареные или тушеные.
6. После еды просто необходимо походить или погулять на свежем воздухе, не стоит сидеть на месте или лежать.