★ 7 простых советов, как легче засыпать и крепче спать ★

Неважно, что влияет на ваш сон: стресс, усталость или просто смена часовых поясов. Важно другое – вы плохо спите, работоспособность падает, раздражительность растет.
Если подсчет барашков, прыгающих через заборы, уже не помогает, воспользуйтесь одним или несколькими нашими советами.
► В вашем рационе должно быть больше овощей и фруктов. Они насыщены поливитаминами. Благодаря им уровень сахара в крови не повышается. Результат – улучшается сон.
► Посчитайте, во сколько вы просыпаетесь. Последний прием пищи должен быть минимум за 12 часов до подъема. В противном случае, организм воспримет это как один из основных приемов пищи и начнет подстраиваться под новый режим. Кроме того, если вы привыкли пить перед сном, пусть лучше это будет травяной чай.
► Практикуйте йогу, медитацию или молитву (если вы верующий человек). Во время сеанса организм успокаивается, стресс после напряженного трудового дня уменьшается и вам легче будет заснуть.
► Спать нужно 7-8 часов в сутки. В выходные постарайтесь продержаться и не прилечь отдохнуть на пару часиков. Иначе на следующий день вам будет тяжелее просыпаться на работу.
► Затемняйте комнату: гасите свет, задергивайте шторы, опускайте жалюзи. Так вам будет легче настроиться на сон. А чтобы легче проснуться, надо раздвинуть шторы, поднять жалюзи, включить свет. Помогите своим биологическим часам заработать.
► Используйте ароматерапию, или, по назначению врача, натуральные добавки, которые могут снизить стресс и нормализовать ваш сон. Речь не идет о снотворных препаратах. Как вариант, попробуйте пройти сеанс иглоукалывания или акупунктуры. Такие процедуры повышают уровень мелатонина, облегчают засыпание и снижают уровень тревожности сна.
► Еще один совет от биоэнергетиков. Лежа в постели, поблагодарите высшие силы за прошедший день и вспомните все радостные, приятные и счастливые моменты дня. Сами не заметите, как уснете.
Надеемся, что наши советы помогут вам обрести гармонию и наладить ваш биоритм. Спокойной ночи и сладких снов.