Как нарастить объём и силу мышц занимаясь исключительно со своим весом или с помощью отягощений (жилет/рюкзак заполненный камнями или песком)
Прежде всего хочу обратить внимание на то, что желательно чтоб ваш собственный вес был в районе 80-90 кг, подтягиваться и отжиматься на много тяжелее будет имея такой вес. В общем аккуратно и с придельной осторожностью подходите к турнику и прыгаете хватаясь за турник классическим/обратным, узким, средним или широким хватом, нижнюю часть ног скрещивайте между собой, чтоб был баланс и они у вас не висели как две колыхающиеся "нитки". Далее мы начинаем подтягиваться (ноги кстати можно немного выбрасывать вперед, чтоб была дополнительная нагрузка на пресс). Быстро подтягиваемся вверх и медленно опускаемся вниз (а хочу сказать нагрузка колоссальная, если в вас 80-90 кг. мяса) и так делаете по подходам или на максимальное количество раз. В этом методе и заключается "объём и сила мышц", так как мышцы не быстро сокращаются, как это выглядит в подтягиваниях на рельеф и выносливость а вы их тут можно сказать держите в пиковом напряжении. Можно ли развить силу и объём мышц занимаясь исключительно на турниках и брусьях ? Существует две формулы прокачки тела: Первая, это на объём и силу Вторая, это на рельеф и выносливость Мы в тончайших деталях и доступным языком, без всяких научных терминов из книжек поговорим как о первой, так и о второй формуле^^ Что включает в себя работа на объём и силу? Работа на объём и силу включает в себя тяга больших весов, но на маленькое количество повторений (раз 6-8 будет достаточно) 2. Что включает в себя работа на рельеф и выносливость? Работа на рельеф и выносливость включает в себя тяга не больших весов, но на большее количество повторений (раз 12-15 или большее количество раз) Теперь собственно сделаем упор на то, на что направлена эта статья а именно об опровержении или разрушении мифа о том, можно ли нарастить массу и силу занимаясь на турниках и брусьях... Мне попадалось не малое количество ребят, которые не доверяют турникам и брусьям исключительно из-за того, что большим и мощным от них якобы нельзя стать. Ребят, обращаюсь к вам! Нарастить массу и силу мышц можно с помощью отягощений (жилет/рюкзак, который можно наполнить песком или камнями) и реально даже со своим собственным весом, но тут надо смекалку проявить.
PRO-KACH - Вопросы - Ответы - Советы - Отзывы.
:Сергей Кирко
Как нарастить объём и силу мышц занимаясь исключительно со своим весом или с помощью отягощений (жилет/рюкзак заполненный камнями или песком)
Прежде всего хочу обратить внимание на то, что желательно чтоб ваш собственный вес был в районе 80-90 кг, подтягиваться и отжиматься на много тяжелее будет имея такой вес.
В общем аккуратно и с придельной осторожностью подходите к турнику и прыгаете хватаясь за турник классическим/обратным, узким, средним или широким хватом, нижнюю часть ног скрещивайте между собой, чтоб был баланс и они у вас не висели как две колыхающиеся "нитки". Далее мы начинаем подтягиваться (ноги кстати можно немного выбрасывать вперед, чтоб была дополнительная нагрузка на пресс). Быстро подтягиваемся вверх и медленно опускаемся вниз (а хочу сказать нагрузка колоссальная, если в вас 80-90 кг. мяса) и так делаете по подходам или на максимальное количество раз. В этом методе и заключается "объём и сила мышц", так как мышцы не быстро сокращаются, как это выглядит в подтягиваниях на рельеф и выносливость а вы их тут можно сказать держите в пиковом напряжении.
Можно ли развить силу и объём мышц занимаясь исключительно на турниках и брусьях ?
Существует две формулы прокачки тела:
Первая, это на объём и силу
Вторая, это на рельеф и выносливость
Мы в тончайших деталях и доступным языком, без всяких научных терминов из книжек поговорим как о первой, так и о второй формуле^^
Что включает в себя работа на объём и силу?
Работа на объём и силу включает в себя тяга больших весов, но на маленькое количество повторений (раз 6-8 будет достаточно)
2. Что включает в себя работа на рельеф и выносливость?
Работа на рельеф и выносливость включает в себя тяга не больших весов, но на большее количество повторений (раз 12-15 или большее количество раз)
Теперь собственно сделаем упор на то, на что направлена эта статья а именно об опровержении или разрушении мифа о том, можно ли нарастить массу и силу занимаясь на турниках и брусьях...
Мне попадалось не малое количество ребят, которые не доверяют турникам и брусьям исключительно из-за того, что большим и мощным от них якобы нельзя стать. Ребят, обращаюсь к вам! Нарастить массу и силу мышц можно с помощью отягощений (жилет/рюкзак, который можно наполнить песком или камнями) и реально даже со своим собственным весом, но тут надо смекалку проявить.