1. Не стоит читинговать при сгибании рук с тяжелыми гантелями. Результатом может стать боль в пояснице или межпозвонковая грыжа. Сейчас, чтобы получить максимальные результаты, многие придерживаются самых строгих правил при выполнении упражнений. Не нужно копировать читинг Шварценеггера из старых фильмов. Если вы мечтаете об огромных бицепсах, то избегайте тяжелых сгибаний рук. Таким образом, вы будете застрахованы от травм и дадите дополнительный стимул для роста мышц. 2. Необходимо придерживаться базовых упражнений. При попытках развить свои бицепсы не стоит делать каких-либо акробатических движений. Такие опыты будут отвлекать вас от базовых движений и затормозят рост. Для максимизации роста следует выполнять сгибание рук в позиции стоя, попеременные или одновременные сгибания с гантелями стоя или сидя, сгибания со штангой обратным хватом, на скамье Скотта, либо сгибания с гантелью одной рукой. Необходимо выбрать одно-три таких упражнений и придерживаться их. 3. Не забывайте тренировать предплечья. Между бицепсами и предплечьями существует очевидная логическая связь. Поэтому, у человека с сильными бицепсами такие же сильные и предплечья. Как можно добиться глубокой проработки бицепсов, не имея при этом сильного хвата? Без него невозможно достичь максимального сокращения тренируемых мышц. Если у вас слабые предплечья, то шансы развить крепкие бицепсы минимальны. Кроме этого, тонкие предплечья выглядят не лучше слабых бицепсов. Тренировать эти группы мышц нужно так, чтобы ваши бицепсы в размерах немного опережали. 4. Сгибая руки с гантелями, следите за тем, чтобы ваши ладони смотрели вверх. Супинация кистей обеспечит наиболее глубокое стимулирование бицепсов. Для наглядности попробуйте проделать следующее: вкрутите в стену шуруп, изогнув при этом локоть на 90°. Это движение покажет всю важность расположения кистей для получения максимального сокращения мышц в упражнениях на сгибание рук. Также необходимо учитывать, что абсолютно супинированное положение кистей не позволит развить максимальное усилие, однако оно просто необходимо для его полной проработки.
PRO-KACH - Вопросы - Ответы - Советы - Отзывы.
:Сергей Кирко
10 советов, как накачать бицепсы.
1. Не стоит читинговать при сгибании рук с тяжелыми гантелями. Результатом может стать боль в пояснице или межпозвонковая грыжа. Сейчас, чтобы получить максимальные результаты, многие придерживаются самых строгих правил при выполнении упражнений. Не нужно копировать читинг Шварценеггера из старых фильмов. Если вы мечтаете об огромных бицепсах, то избегайте тяжелых сгибаний рук. Таким образом, вы будете застрахованы от травм и дадите дополнительный стимул для роста мышц.
2. Необходимо придерживаться базовых упражнений. При попытках развить свои бицепсы не стоит делать каких-либо акробатических движений. Такие опыты будут отвлекать вас от базовых движений и затормозят рост. Для максимизации роста следует выполнять сгибание рук в позиции стоя, попеременные или одновременные сгибания с гантелями стоя или сидя, сгибания со штангой обратным хватом, на скамье Скотта, либо сгибания с гантелью одной рукой. Необходимо выбрать одно-три таких упражнений и придерживаться их.
3. Не забывайте тренировать предплечья. Между бицепсами и предплечьями существует очевидная логическая связь. Поэтому, у человека с сильными бицепсами такие же сильные и предплечья. Как можно добиться глубокой проработки бицепсов, не имея при этом сильного хвата? Без него невозможно достичь максимального сокращения тренируемых мышц. Если у вас слабые предплечья, то шансы развить крепкие бицепсы минимальны. Кроме этого, тонкие предплечья выглядят не лучше слабых бицепсов. Тренировать эти группы мышц нужно так, чтобы ваши бицепсы в размерах немного опережали.
4. Сгибая руки с гантелями, следите за тем, чтобы ваши ладони смотрели вверх. Супинация кистей обеспечит наиболее глубокое стимулирование бицепсов. Для наглядности попробуйте проделать следующее: вкрутите в стену шуруп, изогнув при этом локоть на 90°. Это движение покажет всю важность расположения кистей для получения максимального сокращения мышц в упражнениях на сгибание рук. Также необходимо учитывать, что абсолютно супинированное положение кистей не позволит развить максимальное усилие, однако оно просто необходимо для его полной проработки.