Интенсивные программы тренировок для похудения

Хотите спалить жиры, но устали от монотонных кардио сессий? Попробуйте интенсивный тренинг. В статье рассказывается о 20, 30 и 40-минутных интенсивных тренировках для похудения, выполняемых 4 раза в неделю.
Постарайтесь придерживаться этих программ на протяжении примерно 4-6 недель, а затем сделайте небольшой перерыв. Оцените свой прогресс и, если результат вам понравится, возвращайтесь к тренировкам.
Каждую тренировку выполняйте 2 раза в неделю
Программа на 30 минут
Каждую тренировку выполняйте 2 раза в неделю
Тренировка А
Трисет (отдых между подходами 60 секунд):
Жим штанги лежа на скамье с положительным наклоном
3 подхода по 8 повторений
Подтягивания широким хватом за голову
3 подхода по 8 повторений
Отжимания
3 подхода по 8 повторений
Трисет (отдых между подходами 45 секунд):
Подъём блина перед собой
3 подхода по 8 повторений
Тяга гантели к груди
3 подхода по 8 повторений
Разведение гантелей сидя в наклоне
3 подхода по 8 повторений
Трисет (отдых между подходами 45 секунд):
Подъем штанги на бицепс
3 подхода по 8 повторений
Отжимания на брусьях
3 подхода по 8 повторений
Подъем штанги на бицепс обратным хватом
3 подхода по 8 повторений
Трисет (отдых между подходами 30 секунд):
Подъем ног в висе на перекладине
3 подхода по 20 повторений
Скручивания
3 подхода по 20 повторений
Подъем ног в положении лежа
3 подхода по 20 повторений
Тренировка Б
Трисет (отдых между подходами 60 секунд):
Прыжки с приседаниями
3 подхода по 8 повторений
Выпады с гантелями
3 подхода по 8 повторений
Подъем на носки с гантелей сидя
3 подхода по 8 повторений
Трисет (отдых между подходами 60 секунд):
Приседания со штангой на груди
3 подхода по 8 повторений
Выпады назад с гантелями (обратные выпады)
3 подхода по 8 повторений
Становая тяга с гантелями
3 подхода по 8 повторений
Трисет (отдых между подходами 60 секунд):
Заход на скамью с гантелями
3 подхода по 20 повторений
Прогулка фермера
3 подхода по 20 м.
Скручивания на наклонной скамье
3 подхода по 20 повторений