Статические удержания.

Если ты хочешь быть по-настоящему сильным - используй упражнения на удержание в своем тренировочном процессе.
Что это и с чем их едят?
Берется вес больше рабочего в силовом цикле на 30-40%. Ваша задача - продержаться с ним 20-30 секунд на выпрямленных руках/ногах (жим/присед).
Очень суровая статика, которая сделает вам бронебойнейшие суставы, а следовательно - значительно повысит ваш силовой потенциал, ибо суставы - главный ограничивающий фактор наравне со слабой нервной проводимостью.
Выполнять вместо основной базовой работы в течение 10 подходов раз в 3-4 недели.
Восстанавливаться дольше обычного (от 10 до 14 дней).