Обязательные добавки в бодибилдинге.

🔥
1. Первая добавка - это, конечно же, витаминов-минеральный комплекс. Без витаминов и минералов не обойдётся ни одно живое существо. Т.к из обычной пищи довольно таки затруднительно получить все элементы, которые нам необходимы, то на помощь приходят как раз комплексы витаминов. Если мы говорим об обычном человеке, то надо понимать, что и ему необходимы они, но в другом количестве. Как я знаю, процент усвоения витамин из данного комплекса не так высок, но всё-таки это что то.
Лично я использую такие фирмы как NOW и 21 век, но это не значит, что только они хорошие. Для лучшего подхода лучше брать небольшую банку, чтобы можно было достаточно часто чередовать витамины.
Если выделять определённые, то советую уделить внимание витаминам группы Б,Д. Минералы магний, калий. Но это не значит, что они самые важные, просто смотрите, чтобы они были (хотя они важны).
2. Следующая добавка - это Омега 3.
Так же необходимо на постоянной основе как занимающимся активно физкультурой или спортом, так и обычным людям. Помогает на витаминах в лучших рамках держать липидный профиль, а так же выполняет массу полезных функций. Если вы живете где-то у моря, то, наверно, данная добавка вам не нужна или необходима в минимальных дозировках, так как в морепродуктах в большей или меньшей степени она имеется. А если в вашем рационе совсем нет такой пищи, то прошу приобрести её. Так же на рынке имеются массы фирм. Личной мой выбор останавливается на компании Now , cmtscience от Бориса. Дозировку подбирают по количеству действующего вещества (ЭПК и ДГК).
А вот дальше поговорим об такой добавке как БЦА. Будем рассматривать именно три аминокислоты, а не о комплексной добавке с ними.
Что это такое?!
Это три аминокислоты :
1. Лейцин
2. Изолейцин
3. Валин
Это незаменимые аминки, а значит сами не синтезируются и поступаю к нам с пищей. НО содержаться практически в любом мясе, поэтому бояться, что нам их не хватит не имеет смысла. И какой мы получаем вывод: Данная добавка не является необходимой, а все её волшебные свойств очень сильно преувеличены, а так же не доказаны. Есть один маленький момент. В большинстве своём в данную добавку добавляют витамины и такую аминокислоту как глутамин, что в свою очередь уже повышает её положительные моменты, но не оправдывают смысл покупать комплекс, если можно отдельно и дёшево купить глютамин. До сих пор спортсмены высокого уровня включают в свой рацион на постоянной основе.
3. Хорошей добавкой и рабочей я считаю Креатин. Это самая дешевая и, наверно, самая эффективная из добавок. Не знаю как она может работать не на всех, но вроде физиологию никто не менял. Использую теперь на постоянной основе. И скажу вам, что с помочью неё я очень хорошо прогрессировал по силовым и по массе.
Среди других добавок есть хорошие, но обязательными я их не назову. Они приобретаются по факту необходимости, в зависимости от ваших целей и задач.