ТРЕНИРОВКА ДЛЯ СУШКИ ТЕЛА

Тренировочная программа будет состоять из 5 тренировок в неделю. Особенности тренировок следующие:
- Продолжительность – 60-70 минут
- Отдых между подходами – 1 минута
- в течении тренировки нужно выпивать 1,5л воды
ПОНЕДЕЛЬНИК
- Разминка- 5 минут
Армейский жим-3 подхода х 12-15 повторений
2. Жим из-за головы-3 подхода х 12-15 повторений
3. Махи гантелями в сторону-3 подхода х 12-15 повторений
4. Подъём гантелями перед собой-3 подхода х 12-15 повторений
5. Тяга штанги к подбородку -3 подхода х 12-15 повторений
6. Разведение рук с гантелями в наклоне стоя -3 подхода х 12-15 повторений
7. Подъём ног сидя – 4 подхода х максимум повторений
- Заминка – 5 минут (не обязательно)
ВТОРНИК
- Разминка - 5 минут
1.Приседание со штангой - 3 подхода х 12-15 повторений
2.Мёртвая тяга – 3 подхода х 12-15 повторений
3.Разгибание ног в тренажёре - 3 подхода х 15-20 повторений
4.Сгибание ног стоя - 3 подхода х 15-20 повторений
5.Подъём на носки - 3 подхода х 15-20 повторений
- Заминка – 5 минут (не обязательно)
СРЕДА
- Разминка - 5 минут
1.Становая тяга - 3 подхода х 8-12 повторений
2. Тяга штанги к поясу в наклоне – 3 подхода х 12-15 повторений
3. Подтягивания широким хватом – 3 подхода х 10-12 повторений
4. Гиперэкстензия - 3 подхода х 12-15 повторений
5. Тяга блока к поясу сидя - 3 подхода х 12-15 повторений
6. Скручивания лёжа на полу – 3 подхода х по максимуму
- Заминка - 5 минут (не обязательно)
ЧЕТВЕРГ – ВЫХОДНОЙ
ПЯТНИЦА
- Разминка - 5 минут
Жим штанги лёжа – 3 подхода х 8-12 повторений
2. Жим гантелей на наклонной скамье – 3 подхода х 12-15 повторений
3. Разводка гантелей на горизонтальной скамье – 3 подхода х 15-20 повторений
4. Кроссоверы на верхних блоках – 3 подхода х 15-20 повторений
5. Подъём ног в висе на турнике – 3 подхода х по максимуму
- Заминка – 5 минут (не обязательно)
СУББОТА
- Разминка - 5 минут
Жим лёжа узким хватом – 8-12 повторений
2. Отжимания на брусьях (на трицепс) – 12-15 повторений
3. Французский жим сидя – 8-12 повторений
4. Подъём штанги на бицепс – 8-12 повторений
5. Сгибание рук на скамье Скотта – 12-15 повторений
6. Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье – 12-15 повторений
- Заминка – 5 минут (не обязательно)
ВОСКРЕСЕНЬЕ – ВЫХОДНОЙ